Женские 2 х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, руки
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Болгарские приседания с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Q6veglrnLmY&feature=emb_logo
2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0&feature=emb_logo
3. Становая тяга с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo&feature=emb_logo
4. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY&feature=emb_logo
5. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MqtdwajM5UA&feature=emb_logo
6. Подъём на носки стоя 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=JLisrBFGSdg&feature=emb_logo
7. Выпады в бок с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VKx2nF9uKI&feature=emb_logo
8. Разгибание бедра стоя с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=vpHK-1l_j_Y&feature=emb_logo
9. Отведение ноги с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=HtMLfM_R8SE&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_massa_rezina2.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina2.docx

Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=3hw7L93GN64

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Упор на бёдра и ягодицы
Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – ниже среднего
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для женщин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры.

Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).

Видео Женские 2 х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр) канала Твой Тренер