Gleitwirbel (Spondylolisthesis) - Schmerzen loswerden (3 Sofort-Übungen)

Gleitwirbel (Spondylolisthesis)
In diesem Video zeigen wir Ihnen drei sinnvolle Übungen beim Vorhandensein eines Gleitwirbels, einer sogenannten Spondylolisthesis (Wirbelgleiten) oder Spondylolyse.

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Hier finden Sie die Beschreibung des Übungsvideos:

1. Dehnung des Hüftbeugers
Die Dehnung des Hüftbeugers führt zu einer Reduzierung der Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule und somit auf den Gleitwirbel.

2. Dehnung der Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren)
Zu kurze Adduktoren bewirken eine Veränderung der Beckenstellung. Durch die Dehnübung wird eine Reduzierung der „Hohlkreuzstellung“ (Entlordosierung) bewirkt, was zu einer Entlastung für den Gleitwirbel führt.

3. Stabilisationsübung
Mit dieser Übung stabilisieren Sie die Lendenwirbelsäule auf schonende Art und Weise. Gerade beim Wirbelgleiten sind sinnvolle Kräftigungsübungen angesagt.

Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen

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