КАРДИО или СИЛОВАЯ? С чего НАЧАТЬ?!

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Музыка: Illeniem - Reverie
Сразу надо понимать, что нельзя одновременно раскрыть свой максимальный потенциал и в подъёме отягощений, и в беге на выносливость.
Если подолгу каждый день бегать, то будет очень сложно нарастить хоть какую-то мышечную массу и если делать весь акцент на силовых тренировках, не получится эффективно увеличивать выносливость.
Нo дело в том, что большинство из нас не стремится максимально развить один из этих навыков до соревновательного уровня, а просто хотят добиться хорошей выносливости и одновременно подкачать мышцы.
И, надо сказать, что это желание разделяют и многие профессиональные спортсмены: например баскетболистам тоже надо сочетание быстрой реакции и выносливости, потому что им приходится находиться на площадке от 40 до 60 минут.
Исследователи пришли к тому, что лучшее решение – это комбинация из этих двух направлений.
В тренировках баскетболистов спортсменам обычно дают один день силовых нагрузок, прыжков и бега на короткие дистанции, а второй день – аэробные упражнения.
При этом важный момент в том, что в случае, когда и силовой и аэробный блоки объединяются в одной тренировке, то сначала идут упражнения с весом, потому что акцент у них направлен на развитие силы.
Такой подход – начинать с того вида физической активности, который для вас в приоритете – активно используется профессиональными спортсменами.
Вплоть до недавнего времени считалось, что это объясняется простой логикой: мол устав на беговой дорожке, мы не сможем поднять достаточно большой вес, а потому и не нарастим мышцы. Но сегодня самые новые методики дают возможность исследователям напрямую измерить, какие конкретно протеины вырабатываются в мышцах после разных видов упражнений. И оказалось, что процессы, которые происходят в клетке и приводят к росту мышц, отчасти определяются своего рода «переключателем», ферментом, который называется АМФК. И он же контролирует то, как организм будет адаптироваться для увеличения выносливости. Но суть в том, что, говоря просто, этот переключатель всегда установлен в одном из двух режимов – это либо «наращивание мышц», либо «повышение выносливости»...

Видео КАРДИО или СИЛОВАЯ? С чего НАЧАТЬ?! канала Влад Литвиненко