MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RAPIDO DIETA 2020/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB PLAN #4

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Y lo prometido es deuda mi fit familia!!😀aqui les traigo el plan semanal de comidas/meal prep #4🤗 estoy muy contenta de poder ayudar a mi gente con estos planes semanales de recetas muy faciles y rapidas de preparar para que ustedes puedan hacer de esta dieta keto un estilo de vida y sin sufrir 😀♥️con estos planes estaremos bajando de peso mientras disfrutamos sin enfadarnos de ninguna comida!!

NOTA: PARA LOS CABALLEROS AGREGAR 2-3 OZ MAS DE PROTEINA POR PLATILLO Y EN VES DE 1 TAZA DE VERDURAS QUE SEA ENTRE 1 1/2 - 2 TAZAS DE VERDURAS 😀

TAMBIEN LA GRASA ES MUY FACIL DE AUMENTAR, SIMPLEMENTE CON AGREGAR UN CAFE ANTIBALAS/BOMBA O UNA CUCHARADA (TBSP) DE ACEITE DE COCO/AGUACATE/OLIVA/MCT A CUALQUIER PLATILLO😀

***RECUERDE QUE PUEDE REFRIGERAR SUS COMIDAS O CONGELAR PARA QUE DUREN AUN MAS***

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INGREDIENTES:

DESAYUNO#1- HUEVOS REVUELTOS C/FRIJOLES KETO (salen 3 porciones)

6 huevos (2 por porcion)
1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva/coco
Sal al gusto
1 1/2 taza frijoles keto (1/2 taza por porcion)(para la receta porfavor de ver el video en mi canal)

MACROS: POR PORCION

CALORIAS: 287.5
GRASA: 20.2
CARBOHIDRATOS NETO: 4.6
PROTEINA: 19.8
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DESAYUNO#2- PANCAKES C/ FRESAS

2 pancakes keto(para la preparacion porfavor de ver el video en mi canal)
4 fresas medianas
2 cucharadas (tbsp) mantequilla
Canela en polvo al gusto

MACROS: POR LOS DOS PANCAKES, FRESAS Y MANTEQUILLA

CALORIAS: 486
GRASA: 44
CARBOHIDRATOS NETO: 6
PROTEINA: 14
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LONCHE/ALMUERSO#1- POLLO ADOBADO C/CALABASITAS (salen 3 porciones)

12 oz de pechuga de pollo (4 oz por porcion)
3 chiles guajillos/california
2 ajos
1/8 de cebolla mediana
3 calabasitas medianas ( 1 calabasita por porcion)
3 cucharadas (tbsp) mantequilla
Sal al gusto

MACROS: POR PORCION

CALORIAS: 347.3
GRASA: 17.3
CARBOHIDRATOS NETO: 6.6
PROTEINA: 38
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LONCHE/ALMUERSO#2- ENSALADA DE CAMARON(salen 2 porciones)

12 oz de camarones cocidos (6 oz por porcion)
1 1/2 gitomates
2 tazas de repollo rallado
1/4 de cebolla mediana
1/3 taza de cilantro picado
1 jalapeño
1 limon
Sal al gusto
2 oz/56 gramos de chicharron botanero (1 oz/28 gramos por porcion)

MACROS: POR PORCION YA INCLUYE LOS CHICHARRONES TAMBIEN

CALORIAS: 371.5
GRASA: 13
CARBOHIDRATOS NETO: 7.5
PROTEINA: 58.5
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CENA#1- ALBONDIGAS A LA DIABLA C/ARROZ DE COLIFLOR A LA MANTEQUILLA(salen 3 porciones)

1 libra de carne molida 80/20(aprox.medio kilo) (aprox.5 oz por porcion)
2 chiles chipotles
1 1/2 gitomates
3 tazas de coliflor rallado (1 taza por porcion)
3 cucharadas (tbsp) mantequilla
1/2 cucharadita (tsp) ajo en polvo
Sal y pimienta al gusto

MACROS: POR PORCION

CALORIAS: 526
GRASA: 35
CARBOHIDRATOS NETO: 7.3
PROTEINA: 40.6
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CENA#2- RAJAS CON QUESO Y FRIJOLES KETO (salen 2 porciones)

1 taza frijoles keto(1/2 taza por porcion)(para la receta porfavor de ver el video en mi canal)
3 chiles poblanos
1 taza de queso mozzarella rallado (o el queso de su gusto)
1/2 cucharadita (tsp) ajo en polvo
Sal y pimienta al gusto

MACROS: POR PORCION

CALORIAS: 318.5
GRASA: 20.7
CARBOHIDRATOS NETO: 9.6
PROTEINA: 21.3
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MACROS: POR EL DIA COMPLETO INCLUYE DESAYUNO#1, LONCHE#1 Y CENA#1

CALORIAS: 1160.8
GRASA: 72.5
CARBOHIDRATOS NETO: 18.5
PROTEINA: 98.4
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MACROS: POR EL DIA COMPLETO INCLUYE DESAYUNO#2, LONCHE#2 Y CENA#2

CALORIAS: 1176
GRASA: 77.7
CARBOHIDRATOS NETO: 23.1
PROTEINA: 93.8
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