MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO DIET / BAJAR DE PESO EMAGRECER DIETA 2022/ MEAL PREP / LOW CARB PLAN #2

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HOLA FAMILIA, ESTE PLAN DE NUTRICIÓN/MEAL PREP ES DEDICADO PARA TODA MI GENTE QUE HA INTENTADO BAJAR DE PESO Y SIMPLEMENTE NO HA TENIDO ÉXITO, PARA TODA MI GENTE QUE ESTÁ LISTA PARA HACER UN GRAN CAMBIO EN SU PERSONA Y COMER MÁS SANO, BAJAR DE PESO PERO SIN SUFRIR ES DECIR SIN PERDER SABOR EN SUS COMIDAS. COMO ENTRENADORA PERSONAL DE MÁS DE 10 AÑOS DE EXPERIENCIA HE APRENDIDO NO SOLO EN MI PERSONA PERO CON MIS CLIENTES QUE CON EL ENTRENAMIENTO JUNTO CON UN BUEN PLAN DE COMIDA SE PUEDE LLEGAR A SU META FITNESS. SE QUE NO ES FÁCIL COMER LO MISMO, (LO TÍPICO DE LA MAYORÍA DE LAS DIETAS) TODOS LOS DÍAS COMO ENSALADA, PECHUGA Y TILAPIA COMO MUCHOS LO HACEN Y SOLO DURAN UNAS SEMANAS. LLEGARA EL DIA EN CUANDO UNO DEJARÁ LA "DIETA " PORQUE NO DISFRUTA SUS COMIDAS. O CUANDO AL LLEGAR A SU META REGRESAN A SUS HÁBITOS ANTERIORES Y RECUPERAN TODO EL PESO Y TODO PORQUE NO DISFRUTARON EL PROCESO (SUS COMIDAS). POR ESA RAZÓN ME HE DEDICADO A RECREAR RECETAS QUE TANTO ME GUSTAN A MI Y A MUCHOS PERO DE UNA FORMA MUCHO MÁS SANA CON MENOS CALORÍAS Y MENOS CARBOHIDRATOS. SOLO ASÍ HE NOTADO QUE MIS CLIENTES HAN PODIDO LLEGAR A SU META MUCHO MÁS FÁCIL Y SIN SUFRIR, TANTO QUE DESPUÉS YA NO LO VEN COMO UNA "DIETA" SINO COMO UN ESTILO DE VIDA 💖 

LOS MACROS DE ESTE PLAN SON BASADOS EN MI PERSONA, DEPENDIENDO DE SU PERSONA Y SUS MACROS (AQUÍ ARRIBA DEJO EL ENLACE DE UN VIDEO DONDE LES ENSEÑO CÓMO CALCULAR SUS MACROS) SI OCUPA UN POCO MÁS DE CALORÍAS, PROTEÍNA, CARBOHIDRATOS O GRASA PUEDE ALTERAR EL PLAN YA SEA AGREGANDO 1 O 2 ONZAS MÁS DE SU PROTEÍNA/CARNE/POLLO Y MEDIA O UNA TAZA MÁS DE VERDURAS.
DIETA KETO, KETO DIET, PIERDE PESO, EMAGRECER

ESTAS PRIMERAS TRES COMIDAS SERÁN PARA EL LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES Y DOMINGO

DESAYUNO #1 - 386.5 cal, 26.7 gr proteina, 29.2 gr grasa, 4.2gr crabs totales, 0.2gr fibra, 4gr carbs neto

QUECHEE/PASTEL DE HUEVO

8 huevos enteros
½ taza heavy cream
1 taza queso mozzarella 
2 tazas espinacas 
6 oz carne molida de pavo/res 
Sal y pimienta al gusto 

Salen 4 porciones
COMIDA #2- 317 cal, 39gr proteina, 14gr grasa, 7gr crabs totales, 2gr fibra, 5gr carbs 

BARQUITOS RELLENOS C/ ENSALADA DE POLLO

4 oz pechuga de pollo
1 tbsp mayonesa 
2 tbsp yogurt griego natural 
1 tsp mostaza
¼ taza cilantro
1 chile campana mediano entero
Salsa, sal, pimienta o especias al gusto.
COMIDA #3- 430 cal, 38gr proteina, 24gr grasa, 12gr crabs totales, 4gr fibra, 8gr carbs neto
POLLO POBLANO C/ARROZ DE COLIFLOR 

4 oz pechuga pollo (cocer en agua y guardar el caldo)
1 chile poblano (rostizado y pelado)
¼ taza heavy cream 
sal, ajo en polvo o consomé de pollo en polvo al gusto

Acompañar con:
1 taza arroz de coliflor 
TOTAL MACROS AL DÍA CONTANDO LAS TRES COMIDAS

Calorías totales 1133.5 
Proteína 102.7
Grasa 67.2
Carbohidratos totales 23.2
Fibra 6.2
Carbohidratos neto 17

LAS CALORÍAS Y CARBOHIDRATOS SON TAN BAJOS QUE HAY LUGAR PARA AGREGAR UNA BOTANA DE SU GUSTO!!

ESTAS PRÓXIMAS TRES COMIDAS SERÁN PARA EL MARTES, JUEVES Y SÁBADO
DESAYUNO #1 - 404 cal, 18 gr proteina, 28 gr grasa, 19gr crabs totales, 18gr fibra, 1gr carbs neto

AVENA KETO

3 tbsp semilla de chia
2 tbsp semilla de hemp /cañamo
1 tbsp linaza molida
¼ taza leche de coco de lata (de lata es más cremosa) yo utilicé light 
1 taza leche de almendra baja en calorías 
1-2 tbsp de endulzante de su gusto
Canela en polvo al gusto 
COMIDA #2- 393 cal, 30gr proteina, 26gr grasa, 15gr crabs totales, 3gr fibra, 12gr carbs 

PIZZAS PORTOBELLOS

2 tapas de hongos portobellos grandes
2 oz carne molida de res 85/15
¼ taza salsa marinara baja en carbohidratos (yo utilicé marca Victoria)
½ taza queso mozzarella rallado 
1 Tira de tocino de cerdo picado en pedacitos
Ajo en polvo, sal, pimienta o especias al gusto.
COMIDA #3- 387 cal, 51gr proteina, 11gr grasa, 14gr crabs totales, 5gr fibra, 9gr carbs neto
PECHUGA DE POLLO ENVUELTA EN TOCINO

4 oz pechuga pollo aplanada delgadita 
¼ taza queso ricotta 
½ taza espinacas 
2 rebanadas de tocino de cerdo
sal, ajo en polvo o consomé de pollo en polvo al gusto

Acompañar con 
1 taza de brócoli al vapor

TOTAL MACROS AL DÍA CONTANDO LAS TRES COMIDAS

Calorías totales 1184
Proteína 99
Grasa 65
Carbohidratos totales 48
Fibra 25
Carbohidratos neto 23

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