MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RAPIDO/ MEAL PREP #2 /PLAN DE COMIDA #2/LOW CARB/DIETA 2020

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Feliz año nuevo familia 🎉🎈 🥳 aqui les tengo listo el segundo plan semanal de comidas 😀 estan listos todos para empezar y darle duro y al 💯?! Preparencen, vean la lista de ingredientes y vallase de compras para comenzar!!💪 A motivarse porque alcansaremos nuestros metas fit este año 2020!!😀💪
*NOTA: SI USTED SOLO HACE DOS COMIDAS AL DIA, ENTONCES ESCOJA SUS DOS COMIDAS QUE PREFIERA Y SOLO AGREGUE UN POCO MAS DE COMIDA EN SUS PLATILLOS 😉
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INGREDIENTES:

DESAYUNO #1 HUEVOS CON TOCINO Y EJOTES

6 huevos (2 huevos por porcion)
6 tiras de tocino (2 tiras por porcion)
3 tazas de ejotes
Sal al gusto

DESAYUNO #2 ENSALADA DE HUEVO C/ APIO

6 huevos cocidos (3 huevos por porcion)
3 palitos/tiras medianas de apio
3 cucharadas (tbsp) mayonesa
2 cucharada (tbsp) mostasa
Sal y pimienta al gusto

ALMUERSO/LONCHE #1 POLLO ROSTIZADO C/CREMA DE ESPINACAS Y CHAMPIÑONES

12 onzas de pollo rostizado (4 oz por porcion)
1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva
1/4 de cebolla chica en rajas
2 tazas de espinacas
1 taza de champiñones
1/4 taza de heavy cream (crema para montar marca Lyncott)
1 ajo
Sal y pimienta al gusto

ALMUERSO/LONCHE #2 TACO SALAD (ensalada de carne molida)

10 onzas de carne molida (80/20) (5 oz por porcion)
1 ajo
Sal y pimienta al gusto
1 gitomate
1 cebollita verde
1 taza de lechuga rallada
2 cucharadas (tbsp) crema agria
2 cucharadas (tbsp) queso rallado
CENA #1 STIR FRY DE CARNE MOLIDA (tipo comida China)

1 libra carne molida (80/20)(aprox. 5 oz por porcion)
1 taza champiñones
1 cebollita verde
1 ajo
3 tazas de repollo rallado
Sal y pimienta al gusto
Ajonjoli opcional y al gusto

CENA #2 CAMARONES TIPO ALFREDO C/CALABASITAS

12 onzas de camaron (6 oz por porcion)
2 cucharadas (tbsp) mantequilla
1/4 taza de queso parmesan rallado
1 ajo
2 calabasitas
1/4 taza de heavy cream (crema para montar marca Lyncott)
Sal y pimienta al gusto
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MACROS: PLAN #1 - INCLUYE LAS TRES COMIDAS DESAYUNO#1, ALMUERSO #1 Y CENA #1

CALORIAS: 1081
GRASA: 67
PROTEINA: 99
CARBOHIDRATOS NETO: 11

MACROS: PLAN #2 - INCLUYE LAS TRES COMIDAS DESAYUNO#2, ALMUERSO #2 Y CENA #2

CALORIAS: 1319
GRASA: 92
PROTEINA: 107
CARBOHIDRATOS NETO: 11

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