كيفيه التخلص من دهون تجويف البطن

كيفيه التخلص من دهون تجويف البطن (الدهون الحشوية)

-هناك نوعين من انواع الدهون المخزنة داخل الجسم:
1-دهون تحت الجلد: وهذه هي التي ترى وتلمس وهي غير ضاره الا اذا زادت عن 20‎%‎ للرجال، وزادت عن 35‎%‎ للنساء.

2-الدهون الحشوية: لا ترى ولا تلمس وتكون داخل التجويف البطني وحول الاعضاء، وهي الدهون الضاره ولها علاقه جداً قويه بالاصابة بالامراض المزمنة.

-السبب وراء تكوين هذه الدهون الضاره هي:
1-تناول السكريات والنشويات المعالجة
2-قلة النشاط
3-التوتر المزمن
4-التدخين والكحوليات
5-خلل بتوازن البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي
-طرق التخلص منها:

1-تقليل النشويات والسكريات: الابتعاد تماماً عن الخبز الابيض والارز الابيض والمعجنات وعصير الفاكهه واختيار نشويات منخفضه السكريات مثل الخضروات والبذور والمكسرات والافوكادو والتوتيات والفراوله.

2-تناول الدهون الصحيه الطبيعيه: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمنة والزبده، واعتمد عليها كمصدر طاقه بدل السكريات لتصحيح المشكله الايضيه.

-ومن الافضل اتباع انظمة صحيه غذائية تساعد الجسم على التلخص من هذه المشكله الايضيه (مقاومة الانسولين) مثل نظام الكيتو دايت او نظام لو كارب، فهذه الانظمة فعّاله اكثر من الانظمة التي تنصحك بتقليل كمية الدهون وتقليل السعرات.

3-زيادة النشاط اليومي :عن طريق المشي 10 الى 15 الف خطوه باليوم وممارسه تمارين رياضيه سواء بالنادي او بالمنزل.

4-تقليل التوتر قدر الامكان مهما كان نوعه(نفسي-ذهني-بدني). والتعامل مع ضغوطات الحياة بكل مرونة.

5-تعزيز توازن البكتيريا النافعه داخل الجهاز الهضمي: عن طريق تناول الالياف الموجوده بالخضروات والاطعمة المخمرة مثل خل التفاح العضوي والمخللات والاجبان، او ممكن تناول البروبايوتك.

6- الصيام: اكثرهم فعالية بحرق الدهون الحشوية، وانواعها كثيره ومن اشهرها هو الصيام المتقطع، مثلا الصيام مده 16 ساعة، وتناول وجبتين خلال 8 ساعات.

المراجع والمصادر العلمية:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25682064/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23671029/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15533250/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951360/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003589/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19381015/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11020091/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23171320/

.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4

تويتوTwitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوكFacebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi

Видео كيفيه التخلص من دهون تجويف البطن канала Dr.Mohammed Hadi د.محمد هادي