Упражнения на пресс! Простое, безопасное, эффективное - пилатес сотня (the hundred)

Всем привет! На связи Алексей Динулов и сегодня будем говорить об укреплении мышц брюшного пресса, и в этом нам поможет простое, безопасное, эффективное упражнение сотня.

Цель данного упражнения вовлечь в работу и укрепить мышцы живота, мышцы брюшного пресса, научиться дышать, в положении скручивания.

Ложимся на мат спиной вниз, руки вытягиваем вдоль корпуса и приподнимаем их от мата ладонями вниз, поднимаем ноги таким образом, что бы угол сгиба в коленном и тазобедренном суставе был 90 градусов. Коленями тянемся вверх.

Тянемся макушкой головы назад, плечи опущены, лопатки разведены и прижаты к мату, поясница прижата, седалищными костями (ягодицами), тянемся от себя. Это исходное положение.

Делаем вдох, и на выдохе скручиваемся, немного приподнимаем грудной отдел до нижнего края лопаток, обратите внимание на голову, я не прижимаю подбородок к грудной клетки, не смотря на то, что она опущена вниз, я тянусь макушкой головы от себя вверх, удлиняю шею.

Приподнялись, мышцы брюшного пресса мягко напряжены, седалищными костями тянемся от себя, коленями тянемся вверх, контролируем, что поясница прижата, макушкой головы тянемся от себя, руками тянемся вперед.

Для усиления нагрузки на мышцы брюшного пресса, мы начинаем бить руками по воздуху, как будто погружаем их в воду, в тягучую резину, или пружины, чувствуйте сопротивление воздуха. Давим руками, делаем на 5 счетов вдох, на 5 счетов выдох и так 10 повторений.

Возможные ошибки:

Излишние сгибание и напряжение головы – тянитесь макушкой головы назад/вверх.
Недостаточное сгибание в грудной отделе – поднимитесь до нижнего края лопаток.
Прижатие плеч к голове, расслабьте плечи, опустите их, тянитесь всей рукой вперед.
Отрыв поясницы от мата – следите за тем, что бы поясничный отдел был прижат, подтяните колени к себе.

Фитнес Школа Онлайн - видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы http://leaderfit.ru

Персональный блог автора http://www.atletov.ru

Записаться на курс снижения веса за счет жира http://leaderfit.ru/kurs-poxudeniya

Записаться на курс по набору мышечной массы http://leaderfit.ru/trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy-poshagovyj-fitnes-kurs-ot-elit-trenera

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Видео Упражнения на пресс! Простое, безопасное, эффективное - пилатес сотня (the hundred) канала Алексей Динулов