Cómo Solucionar el Dolor en la Espalda Baja al INSTANTE

El dolor lumbar es el problema ortopédico más común tanto entre hombres como mujeres. Por lo tanto, aprender a solucionar el dolor lumbar es una de las mayores contribuciones que podría hacer a mi canal si puedo mostrarles una manera de hacerlo. Ahora imagínate si esa solución para el dolor lumbar fuera algo que pudiera funcionar instantáneamente. Bueno, este consejo para aliviar el dolor de espalda podría ayudar con solo unas pocas repeticiones de un ejercicio.

Primero, debes localizar el lugar de tu dolor lumbar.

Si puedes colocar el pulgar directamente en el lugar del malestar y ese lugar está justo en el interior de la prominencia ósea de la pelvis (justo al lado del coxis), entonces este consejo funcionará de maravilla para ti. Esta protuberancia se llama PSIS o espina ilíaca posterior. Se encuentra, nuevamente, a cada lado del coxis. Es posible que uno o ambos lados resulten dolorosos al tacto.

También es posible que al presionar en esta área el dolor se irradie un poco hacia los glúteos o un poco más arriba, hacia los músculos lumbares.

Es importante distinguir si este dolor se irradia hacia las piernas o está acompañado de déficits motores o neurológicos, ya que eso sería más indicativo de un problema de disco lumbar que de lo que es muy probable que te esté molestando en este momento, que es un glúteo medio inflamado o disfuncionalmente tenso.

El glúteo medio se encuentra debajo del glúteo mayor y es responsable de la estabilidad de la pelvis al caminar o correr, así como de la rotación externa de la cadera. Es increíblemente fácil que este músculo desarrolle un espasmo que simplemente no se va, provocando la sensación de dolor lumbar, cuando en realidad la fuente del dolor no está en la zona lumbar sino en las caderas.

De cualquier manera, la migración de los síntomas a la zona lumbar hace que sea difícil lidiar con esto y puede provocar faltar al trabajo y la incapacidad de participar en pasatiempos o incluso en actividades de la vida diaria sin dolor.

Pero existe una solución para este tipo de dolor lumbar.

Primero, acuéstate de lado con el costado que duele o más dolorido mirando hacia el techo.

Luego, coloca el pulgar justo en el exterior del PSIS o protuberancia ósea en la pelvis y presiona hacia abajo y hacia adentro firmemente.

De aquí, extiende la pierna detrás de ti al mismo tiempo que la levantas en alto. Asegúrate de apuntar los dedos de los pies hacia el suelo girando internamente la cadera al mismo tiempo. Mantén brevemente la posición durante 2 segundos y luego baja lentamente hasta el suelo. Asegúrate de intentar tocar el suelo con la rodilla a solo unos centímetros de la pierna inferior.

Repite 10 veces asegurándote de no disminuir la presión que estás aplicando en el punto dolorido en la espalda baja.

Ahora bien, aún no has terminado. Aún te queda una cosa más por hacer. En este punto, después de haber completado las 10 repeticiones y haber descansado unos 30 segundos, vuelve a aplicar presión con el pulgar en el mismo lugar y levanta la pierna hacia arriba y hacia atrás una vez más. Esta vez, en lugar de dejarla caer, la mantendrás arriba todo el tiempo que puedas. Intenta apretar los glúteos lo más fuerte posible hasta que ya no puedas sostener la pierna en alto.

Baja la pierna lentamente y levántate lentamente.

Es en este punto ya puedes experimentar una espalda sin dolor por primera vez en mucho tiempo.

Si el dolor vuelve, definitivamente puedes repetir este ejercicio según sea necesario. Para conocer más formas de prevenir la reaparición del dolor de espalda, asegúrate de estar atento a este canal y suscribirte para no perderte ningún otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes hacerlo aquí.

Suscríbete a este canal aquí: https://www.youtube.com/@ATHLEANXEspanol

Para programas completos, visite athleanxespanol.com y utiliza el selector de programas para encontrar el plan que mejor se adapte a tus objetivos personales.

Obten tu programa aquí: http://athleanxespanol.com

Видео Cómo Solucionar el Dolor en la Espalda Baja al INSTANTE канала ATHLEAN-X Español