🥦Что я ем за день?🥗 РАЦИОН на 1200 ккал/ЗАКУПКА ПРОДУКТОВ/ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ

Всем привет! Меня зовут Олеся, и уже почти 2 месяца я работаю над собой и пытаюсь привести фигуру в порядок после родов. Я начинала процесс похудения с веса 76 кг., и с помощью правильного питания, небольшого дефицита калорий и умеренной физической активности уже избавилась от 7 лишних килограммов!
В этом видео я покажу, какие продукты я покупаю для своего питания, а также покажу пример своего дневного рациона на 1200 ккал.

ТАЙМ-КОДЫ:
00:00 - болтаю))
01:31 - закупка продуктов
05:03 - завтрак. Омлет Пуляр.
06:60 - тренировка с Chloe Ting (Хлоя Тинг)
08.08 - перекус
08:30 - обед. Рецепт запеканки из кабачка
10:20 - ужин. Салат с тунцом.
11.11 - болтаю.

КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Ингредиенты:
- фарш из куриной грудки без кожи – 270 гр.;
- кабачок – 400 гр.;
- лук – 90 гр.;
- морковь – 90 гр.;
- сметана 15% – 60 гр.;
- молоко 1.5% – 100 гр.;
- яйцо – 1 шт.;
- чеснок, соль, перец (по вкусу).

Кабачок натереть на крупной тёрке и тщательно отжать лишний сок. Мелко порезать лук, натереть морковь. Лук с морковью слегка «припустить» на сковороде до полуготовности, остудить и смешать с кабачком.
В куриный фарш добавить соль, перец и чеснок, перемешать и выложить на дно формы для запекания. Сверху выложить овощную смесь. Смешать яйцо с молоком и сметаной, добавить соль и перец по вкусу и залить получившейся смесью запеканку. Выпекать при 180 градусах 30-40 минут.
Калорийность на 100 гр. – 108 ккал.

САЛАТ С ТУНЦОМ
Ингредиенты:
- тунец – 120 гр.;
- фасоль – 240 гр.;
- огурец – 200 гр.;
- помидор – 250 гр.;
- листовой салат;
- укроп, соль и перец по вкусу.
Поскольку у меня тунец в масле, то я ничем салат не заправляю. Чтобы снизить калорийность, лишнее масло я отжала через сито.
Калорийность на 100 гр. – 57 ккал.

Приятного Вам аппетита!

Видео 🥦Что я ем за день?🥗 РАЦИОН на 1200 ккал/ЗАКУПКА ПРОДУКТОВ/ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ канала Олеся Богомягкова