👍РЕЗУЛЬТАТ 5 недели ПОХУДЕНИЯ/🧀Закупка продуктов для ПП/📜РАЦИОН на 1300 ккал/📝ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ

Это очередной ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ, в котором я покажу Вам результаты своей 5 недели на ПП, свой дневной рацион питания на 1300 ккал, покупки продуктов для правильного питания и простой рецепт запеченной в духовке тилапии (получается очень вкусной и сочной).

01:20 - завтрак
01:50 - закупка продуктов для ПП
06:00 - второй прием пищи
06:19 - рецепт тилапии запеченной в духовке и обед
09:07 - ужин
09:41 - мой вес на 20.07.2020
09:53 - выводы после 5 недели похудения.

РЕЦЕПТ ТИЛАПИИ:
- филе тилапии - 60 гр.;
- сыр Гауда - 150 гр.;
- томаты - 300 гр.;
- сметана 10-15% - 120 гр.;
- укроп, чеснок, соль, перец (по вкусу);
- раст. масло - 5 гр. (для смазывания формы).

Сыр натираем на крупной или средней тёрке, измельчаем укроп и чеснок, помидоры нарезаем небольшими кубиками. Смешиваем в глубокой миске тёртый сыр, чеснок, укроп, помидоры, добавляем сметану и хорошо перемешиваем.
Форму смазываем растительным маслом (при необходимости) и выкладываем слой рыбы, сверху равномерно распределяем сырно-томатную смесь.
В моей духовке рыба запекалась 40 минут при 180 С.

Энергетическая ценность на 100 гр.:
Б - 16.7
Ж - 7.8
У - 1.7
К - 144 ккал.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Видео 👍РЕЗУЛЬТАТ 5 недели ПОХУДЕНИЯ/🧀Закупка продуктов для ПП/📜РАЦИОН на 1300 ккал/📝ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ канала Олеся Богомягкова