4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ @Ортопедия ProСтопы
👨⚕️В данном видео я рассказываю 💥о комплексе из четырех физических упражнений💥, которые применяются при
✔пяточной шпоре
✔плантарном фасциите
✔ахиллобурсите
Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме
1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп.
-выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу.
2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь.
-Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недели можно уменьшить до 10 минут.
3️⃣ Растяжка ахилова сухожилия. Для этого нужна ступенька, сложенные книги в 10-15 см высотой, фитнес платформа, либо любая возвышенность на которую можно встать и она не треснет.
- Выполняется 10-20-30 поднятий и опущений, как я рассказываю. Возможно выполнять это упражнение в прогрессии, в отличие от предыдущих, те постепенно увеличивая повторы.
4️⃣ Растяжка сухожилий мышц задней поверхности бедра и голени. Для этого нужно только выполнить упор в стену, важно! не отрывать пятку от пола - стопы которая распологается сзади. Выполнять постепенно увеличивая сгибание в впереди стоящей стопы. Выполнять возможно в прогрессии с растяжкой по 5-10 минут на каждую стопу.
@Ортопедия ProСтопы
💲Если хотите можете спонсировать канал для увеличения количества полезных видео
Яндекс.Деньги 5599005041054904
Для связи, я в СОЦСЕТЯХ 👨⚕️:
👉Instagram - https://www.instagram.com/ortoped_artur_tadg/?hl=ru
👉В контакте моя страница - https://vk.com/dr.artemovich
👉Мой FaceBook - https://www.facebook.com/artur.tadg
👉Почта - arturml304@gmail.com
Видео 4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ @Ортопедия ProСтопы канала Ортопед Артур Тадж
✔пяточной шпоре
✔плантарном фасциите
✔ахиллобурсите
Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме
1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп.
-выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу.
2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь.
-Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недели можно уменьшить до 10 минут.
3️⃣ Растяжка ахилова сухожилия. Для этого нужна ступенька, сложенные книги в 10-15 см высотой, фитнес платформа, либо любая возвышенность на которую можно встать и она не треснет.
- Выполняется 10-20-30 поднятий и опущений, как я рассказываю. Возможно выполнять это упражнение в прогрессии, в отличие от предыдущих, те постепенно увеличивая повторы.
4️⃣ Растяжка сухожилий мышц задней поверхности бедра и голени. Для этого нужно только выполнить упор в стену, важно! не отрывать пятку от пола - стопы которая распологается сзади. Выполнять постепенно увеличивая сгибание в впереди стоящей стопы. Выполнять возможно в прогрессии с растяжкой по 5-10 минут на каждую стопу.
@Ортопедия ProСтопы
💲Если хотите можете спонсировать канал для увеличения количества полезных видео
Яндекс.Деньги 5599005041054904
Для связи, я в СОЦСЕТЯХ 👨⚕️:
👉Instagram - https://www.instagram.com/ortoped_artur_tadg/?hl=ru
👉В контакте моя страница - https://vk.com/dr.artemovich
👉Мой FaceBook - https://www.facebook.com/artur.tadg
👉Почта - arturml304@gmail.com
Видео 4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ @Ортопедия ProСтопы канала Ортопед Артур Тадж
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
10 БОЛЕЗНЕЙ, ПОХОЖИХ НА ПЯТОЧНУЮ ШПОРУ @Ортопедия ProСтопыПяточная шпора : ДВА САМЫХ ДЕЙСТВЕННЫХ УПРАЖНЕНИЯ @Ортопедия ProСтопыПлантарный фасциит. Что это такое? Как вылечить?Пяточная шпора — что это, как проявляется и что с ней делать?Лечение пяточных шпор в Центре доктора Бубновского ХарьковКАК ЛЕЧИТЬ БОЛЬ В ПЯТКЕ почему появляется пяточная шпора Алексей Олейник FootClinicМАЗЬ ОТ ШПОР В ПЯТКАХ. ВСЕ ПРОСТО. БАБУШКИН РЕЦЕПТ.Упражнения при плоскостопииБолит пятка. Пяточная шпора. эффективные упражнения.Утренняя боль в пятке. Пяточная шпора. Дневник марафонца.Пяточная ШПОРА убрать легкоПлантарный фасциит. Личный опытВЫБИРАЕМ СТАНДАРТНЫЕ ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ ГРАМОТНО @Ортопедия ProСтопыПяточная шпора, симптомы и лечение @Ортопедия ProСтопыПочему болит пятка? | Экзостоз пяточной кости | Массаж при пяточной шпореБОЛЬ В ПЯТКЕ – ПЯТОЧНАЯ ШПОРА?Утренняя боль в пятке или пяточная шпора. Советы доктора ДемченкоУпражнения для шейно-грудного отдела позвоночникаБоли в пятке. Как лечить?Самомассаж и упражнения при пяточной шпоре