Упражнения на верхнюю часть корпуса в тренажёрном зале [Фитнес Подруга]

Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей.
Канал на YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UCIjY3JF_b1RcOiu_cN3brHQ/featured
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms/video

В этом выпуске Фитнес Подруги ты узнаешь, как проработать мышцы верхней части корпуса.

Очень часто молодые фитнес-девушки помнят только о двух проблемных зонах: ягодицы и пресс. Но для подтянутого тела также важна красивая спина и руки. Запоминай эффективный комплекс упражнений от Кати, чтобы повторить его в тренажерном зале.

Первое упражнение — подтягивания широким хватом. Не бойтесь делать подтягивания, так как это очень энергоёмкое базовое упражнение. Подтягивания прокачивают мышцы спины, мышцы плеч, бицепс и трицепс. Делай 3 подхода по 20 повторений.

Второе упражнение — сгибание рук с весом. Это упражнение с гантелями, которое активно задействует бицепс. Качать бицепс нужно для красивого рельефа рук. Делай 3 подхода по 20 раз. Убедись, что верхняя часть тела не качается во время выполнения.

Третье упражнение — тяга сверху. Этот тренажёр позволяет качественно проработать мышцы спины. Обязательно доводи лопатки во время выполнения упражнения. Делай 3 подхода по 20 раз.

Четвёртое упражнение — разгибание рук на блоке. Выполняй его, чтобы хорошо проработать трицепс. Важно не уводить руки вперед или назад, а держать их в статике. Делай 3 подхода по 20 раз.

Последнее упражнение — скручивания на фитболе. Фитбол не даёт пояснице сильно прогнуться, поэтому это упражнение помогает безопасно проработать мышцы пресса. Выполняй 3 подхода по 20 повторов.

За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме.
Вконтакте: vk.com/omarova.katrin
Инстаграм: @omarova.katrin
Фейсбук: www.facebook.com/profile.php?id=100001626111508&fref=nf

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

В выпуске использована музыка:

1) Ape Drums – Bring It Back
2) Diplo - Set Me Free (feat. Liz)
3) Double Fuzz – Dont Wanna Be Bad No More

Видео Упражнения на верхнюю часть корпуса в тренажёрном зале [Фитнес Подруга] канала Фитнес подруга