Cómo hacer un masaje reductor de vientre o abdomen (deshinchar y eliminar grasa)

Una de las partes a las que más le prestamos atención es a nuestro vientre. El vientre contiene una cantidad de músculos y otros tejidos y estructuras que pueden hacer que se vea hinchado o abultado, y no nos guste nuestra apariencia. En éste video te explicamos cómo realizar un masaje reductor de vientre para deshinchar y eliminar grasa.
Las maniobras que te explicaremos en el video son las siguientes:
- Vaciado del abdomen
- Amasamiento oscilatorio
- Movimientos circulares
- Movimiento de U invertida
- Pinza rodante
El masaje reductor de vientre estará orientado por un lado a eliminar grasa y por otro a desinflamar y deshinchar la tripa de gases y líquidos que aumentan la barriga
El sobrepeso no necesariamente iguales poco saludable.
En realidad, hay un montón de personas con sobrepeso que se encuentran en excelente estado de salud ( 1 ).
Por el contrario, muchas personas de peso normal tienen los problemas metabólicos asociados con la obesidad ( 2 ).
Esto se debe a la grasa debajo de la piel no es realmente tan grande de un problema (al menos no desde el punto de vista de la salud, que es más de un problema estético).
Es la grasa en la cavidad abdominal, la grasa del vientre, que causa los mayores problemas ( 3 ).
Si usted tiene una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cintura, incluso si usted no es muy pesado, entonces usted debe tomar algunas medidas para deshacerse de él.
La grasa del vientre por lo general se calcula midiendo la circunferencia alrededor de su cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una simple cinta métrica.
Cualquier cosa por encima de 40 pulgadas (102 cm) en los hombres y 35 pulgadas (88 cm) en las mujeres, se conoce como obesidad abdominal .
En realidad, hay algunas estrategias probadas que se han demostrado que el objetivo de la grasa en el área abdominal más que otras áreas del cuerpo.
Aquí hay 6 maneras basadas en la evidencia para perder la grasa del vientre.
Este vídeo es uno más de la serie que fisioterapia-online ha dedicado al masaje.
La grasa del vientre es más que una simple molestia que hace que sus ropas se sienten apretados.

La grasa dentro del área del vientre también se llama grasa visceral, y es gravemente perjudicial.

Este tipo de grasa es un importante factor de riesgo para la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, para nombrar unos pocos ( 1 ).

Muchas organizaciones de salud usan el IMC (índice de masa corporal) para clasificar el peso y predecir el riesgo de enfermedad metabólica. Sin embargo, esto es engañoso.

Las personas con exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo, incluso si se ven delgada en el exterior ( 2 ).

A pesar de la pérdida de grasa de esta zona puede ser difícil, hay varias cosas que puede hacer para reducir el exceso de grasa abdominal .

Aquí hay 20 consejos eficaces para perder grasa del vientre, respaldado por estudios científicos.

1. Comer mucha fibra soluble

La fibra soluble absorbe agua y forma un gel que ayuda a ralentizar el alimento que pasa a través de su sistema digestivo.

Los estudios muestran este tipo de fibra favorece la pérdida de peso, ayudando a sentirse lleno por lo que, naturalmente, comer menos. También puede disminuir la cantidad de calorías que su cuerpo absorbe de los alimentos ( 3 , 4 , 5 ).

Lo que es más, la fibra soluble puede ayudar a combatir la grasa del vientre. Un estudio de observación de más de 1.100 adultos encontró que por cada incremento de 10 gramos en la ingesta de fibra soluble, aumento de la grasa del vientre se redujo en un 3,7% durante un período de 5 años ( 6 ).

Haga un esfuerzo para consumir alimentos ricos en fibra todos los días. Excelentes fuentes de fibra soluble incluyen semillas de lino, fideos shirataki , coles de Bruselas, los aguacates , las legumbres y las zarzamoras.

2. Evite alimentos que contengan grasas Trans

Margarina

Las grasas trans se crean mediante el bombeo de hidrógeno en grasas no saturadas, tales como aceite de soja.

Se encuentran en algunas margarinas y productos para untar, y también se añadirán a algunos alimentos envasados.

Estas grasas se han relacionado con la inflamación, las enfermedades del corazón, la resistencia a la insulina y el aumento de grasa abdominal en estudios de observación y de animales ( 7 , 8 , 9 ).

Un estudio de 6 años encontró que los monos que consumían una dieta alta en grasas trans grasas ganaron un 33% más abdominal que monos que consumían una dieta alta en grasas monoinsaturadas ( 10 ).
s que consumían dietas altas en granos refinados ( 36 ).
Puedes verlos todos en https://www.youtube.com/playlist?list=PL9EFHeQqoLmtlHRUfQYdQHxPnzzr7teIq

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