Este Es Tu Ayuno Ideal

La clave para que el ayuno te funcione está en personalizarlo:
- La cantidad de horas que te conviene ayunar varía según factores como tus objetivos, actividad física, edad y ciclo hormonal.
- No se recomienda para embarazadas, periodo de lactancia, personas de bajo peso, niños y adolescentes.
- Ayunar no significa comer menos. Evitá patrones perjudiciales como ayunos alternados y el 5/2 (5 días de ingesta y 2 de ayuno).
- Es crucial romper bien el ayuno. Hacelo con alimentos de bajo índice glucémico que te gusten y se adapten a vos.
- Tomá medidas para maximizar los beneficios que estás buscando:
1️⃣ Para bajar el azúcar en sangre y la insulina, podés usar suplementos como canela, extracto de melón amargo, vinagre de sidra de manzana, semillas de fenogreco, cúrcuma, romero, berberina, cromo picolinato y gymnema silvestre. También te recomiendo aumentar el consumo de fibra para mejorar tu microbiota, dar caminatas después de comer y considerar ejercicios de intervalos.
2️⃣ Para quemar grasa, podés complementar el ayuno con una dieta como la cetogénica.
3️⃣ Si querés estimular hormona de crecimiento y testosterona, incorporá vitamina D, zinc y magnesio, asegurá buen sueño y ejercitate.
4️⃣ Para maximizar expectativa de vida, apuntá a más de 16 horas de ayuno para potenciar la autofagia, y considerá suplementarte con NAD+ y espermidina.
5️⃣ Para potenciar la producción de células madre, incorporá suplementos como fitoplancton y extracto de fruto del café.
Video completo: https://www.youtube.com/watch?v=GtHHNjAy3V8

Видео Este Es Tu Ayuno Ideal канала DR LA ROSA