НОГИ И ПОПА БУДУТ ГОРЕТЬ l Тренировка с фитболом [90-60-90]

Участвуй в конкурсе на нашей страничке в ВК https://vk.com/wall-39728801_154762
Подпишись на наш канал, если хочешь достичь идеальной фигуры https://goo.gl/VupsWe
Мы в ВК: https://vk.com/9o_6o_9o
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/

Лучшие упражнения для рук. Книги вместо гантелей https://www.youtube.com/watch?v=VL6x88xRFU0&t=21s
Жиросжигающая тренировка https://www.youtube.com/watch?v=pa41Vtku4Fk
Как научиться кувыркаться https://www.youtube.com/watch?v=4X3mh2dkjOg&t=14s
Лучшее упражнение для ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=hx1XckS5Vow&t=4s

Физкульт-Алоха, самым-самым подписчикам канала 90-60-90! Надеюсь, ты запомнила своего тренера ( то есть меня) и твои ягодицы и ножки начинают напрягаться с первых секунд моего выпуска
Ну а если нет, то сегодня фитбол поможет нам проработать твои сокровенные части тела.
Надеюсь, у тебя есть этот чудо шар, и в качестве доказательства этому ставь мне лайк
3,2,1 go!

Так стоп, ты же не забыла сделать разминку?

1 упражнение . Гиперэкстензия 20 пвт 4 подхода, отдых между ними 30 сек
ИП: бёдра кладём на футбол, стопы упираются в стену. Поднимаем туловище. В верхней точке максимально сжимаем ягодицы

2 упражнение: ягодичный мостик 20 пвт и по 5 пвт на каждую ногу. 4 подхода . Отдых 30 сек
ИП: лопатки на фитболе , футбол упор а стену. Руки в замок за головой и подымаем бёдра. После 20 пвт кладём одну ногу на вторую и делаем то же самое 5 раз, меняем ногу
Не забывай сжимать ягодицы

3 упражнение . Глубокие приседания . 20 пвт 4 подхода, 30 секунд отдых между ними
Спиной держим футбол у стены, и с широкой постановкой ног делаем приседание . Ноги до конца не разгибаем, колени не выходят за носки

4 упражнение . Приведение ног к себе 20 пвт о по 5 одной ногой. 3 подхода отдых между ними 30 секунд
Ложимся на спину, ноги на фитбол, поднимаем ягодицы остаёмся на лопатках и приводим к себе ноги. Выполнив 20 повторений, поднимаем одну ногу, делаем 5 повторений и меняем ногу

Никогда не забывай потянуться после тренировки
Всем упругих ягодичек и красивого перехода от поры к бёдрам!
Ну а где кнопка “подписаться на канал” , я надеюсь , ты знаешь так же как и знаешь , что с ней нужно делать)

Видео НОГИ И ПОПА БУДУТ ГОРЕТЬ l Тренировка с фитболом [90-60-90] канала 90-60-90 | Спортивные девушки