$20 Y Levantarás un Gran Peso Muerto!!

Si quieres conseguir un peso muerto más fuerte, trabajando hasta posiblemente tres veces tu peso corporal o más, entonces tendrás que conseguir una forma correcta en el peso muerto. Uno de los primeros lugares en los que puedes intervenir es en la tensión de tus dorsales cuando te colocas en la barra.

Con demasiada frecuencia, las personas se olvidan de crear una tensión genuina en sus dorsales, lo que provoca que la parte superior del cuerpo se afloje y es probable que sucumba a la gravedad y permita que la columna torácica se redondee una vez que inician el levantamiento. Esto romperá instantáneamente la rigidez del torso, lo que es beneficioso y necesario para levantar pesos pesados en peso muerto y establecer un nuevo récord personal.

Entonces, ¿Qué hacer?

Aprende cómo debería sentirse la rigidez real utilizando la técnica del billete de 20 dólares para la tensión. Saca un billete de veinte dólares y colócalo debajo de la axila. Asegúrate de apretarlo firmemente contra tu cuerpo y no permitas que se resbale o caiga al piso en ningún momento durante el levantamiento. De hecho, incluso si se le da un ligero tirón en cualquier momento durante el ejercicio, no debería poder retirarse si se activan adecuadamente los dorsales.

Ahora bien, si no tienes veinte dólares, ciertamente puedes hacerlo con un billete más pequeño o incluso puedes colocar algo delgado como un sobre debajo de tu axila y obtener el mismo efecto.

El objetivo no es hacer peso muerto con billetes en las axilas para siempre, sino aprender la técnica y la forma adecuadas en el peso muerto para lograr que los dorsales sean participantes extremadamente activos en el levantamiento.

Esta es sólo una de las muchas comprobaciones de forma que debes tener en cuenta cuando trabajes para conseguir un peso muerto más fuerte. También es extremadamente importante qué tan lejos estás de la barra cuando intentas levantarla. Si te inclinas demasiado hacia adelante, perderás el apalancamiento necesario para levantar la barra del suelo. Si estás sentado demasiado atrás, perderás el equilibrio a medida que llegues a la parte alta.

Del mismo modo, olvidarse de llevar los glúteos a la barra mientras cruzas la rodilla y llevas la barra hacia arriba es un gran error en el peso muerto. Es importante recordar que el ejercicio se trata menos de levantar la barra hacia arriba, y más de extender las caderas hacia adelante para impulsar la barra hacia arriba. Todos estos son elementos importantes del peso muerto que debes hacer bien si quieres aumentar tu fuerza en el mismo.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta jefe y entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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