🏋 Эти простые упражнения помогут укрепить мышцы спины. Как укрепить мышцы спины упражнения. 12+

Простые упражнения для укрепления мышц спины.
▶ 🌍 http://medshort.ru/go/8ddcf4 ◀ В Московских Центрах В.И. Дикуля Вам подготовят авторский комплекс упражнений для укрепления и оздоровления мышц всего организма. Большое количество комплексов и тренажеров позволяет составить план тренировок так, что занятия будут разнообразны и интересны каждый раз! Переходите по ссылке выше, чтобы записаться на прием!

🔵🔵🔵

Упражнения для укрепления подвздошно-поясничной мышцы: https://www.youtube.com/watch?v=lxgAuIh40Nw

Тренировка против боли в пояснице: https://www.youtube.com/watch?v=9Y5tl_O9LMQ

Как правильно делать упражнения для спины? https://youtu.be/95LVl9yXuy4

Узнайте больше о том, как укрепить мышцы спины - Подпишитесь на канал Московских В.И. Дикуля http://medshort.ru/go/760339

🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.

0:05 → Упражнения направлены на укрепление мышц спины и декомпрессию поясничного отдела позвоночника. Упражнения выполняются в висах на турнике либо шведской стенке. Исходное положение: вис с широким хватом, поясничный отдел расслаблен. На раз выполняем плавно поворот корпуса вправо, затем возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся, повиснув. Два – выполняем поворот в противоположную сторону, так же медленно возвращаемся, повиснув. На усилие выполняем выдох, на расслабление делаем вдох. Исходное положение то же, что и в предыдущем: вис широким хватом, поясница расслаблена. Выполняем плавно движения, отводя обе ноги в сторону, напрягая поясничную мышцу и косую мышцу живота, плавно возвращаемся в исходное положение, максимально расслабившись. Как укрепить мышцы спины упражнения. Как укрепить мышцы спины упражнения.

1:20 → То же самое повторить в другую сторону без резких движений до лёгкого напряжения. На усилие так же делаем выдох, на расслабление делаем вдох.
Исходное положение то же, что и в предыдущем: в висе, поясница расслаблена. Выполняем упражнение, напрягая мышцы поясничного отдела позвоночника, и переразгибаемся, отводя голову и ноги назад. В максимальной точке напряжения сделать стоп-тайм 2-3 секунды. Вернуться в исходное положение, полностью расслабиться. На усилие так же выполняем выдох, обратно – вдох, дыхание не задерживать. После выполнения упражнений в висе выполняем растяжку поясничной мышцы и широчайшей мышцы спины. Исходное положение: стоя боком к упору, тренажёру либо к другой поверхности. Как укрепить мышцы спины.

2:30 → Фиксируем правой рукой корпус, ноги вместе, левую руку отводим вверх через голову и выполняем плавный наклон таза в сторону, до натяжения в области широчайшей мышцы спины, боковой поверхности. В конечной точке амплитуды делаем глубокий вдох, на выдохе стараемся опуститься чуть ниже, увеличивая амплитуду движения. Повторить 2-3 раза, затем вернуться в исходное положение. Так же движение выполняем с противоположной стороны. Движения выполняем медленно, плавно, в 2-3 раза медленней, чем предыдущие движения в данном комплексе упражнений. Упражнение на растяжку мышц спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Как укрепить мышцы спины.

3:30 → Исходное положение: фиксируем руками перед собой опору и плавно делаем шаг назад, ноги вместе. Выполняем движения тазом, отводим таз назад, ноги прямые, корпус прямой, до натяжения в области поясницы и задней поверхности бедра. Зафиксироваться в конечной точке растяжения 2-3 секунды, после этого ноги отводим чуть назад, делая 1-2 шага, и повторяем движение, увеличивая амплитуду и силу натяжения. Так же повторяем это движение 2-3 раза. Движения делать плавно, медленно, без рывков, делать акцент на дыхании. Делаем глубокий вдох, на выдохе увеличиваем амплитуду движения. Плавно возвращаемся обратно. Вся нагрузка верхнего плечевого пояса должна быть перенесена на руки. Как укрепить мышцы спины упражнения. Как укрепить мышцы спины упражнения.

Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! http://medshort.ru/go/bc8ae0

🌍 Официальный сайт: http://medshort.ru/go/bad417

🏥 МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
📞+7 (495) 779-20-20
🏥 ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
📞+7(495) 385-97-97
🏥 МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
📞+7(495) 987-47-47
Мы в соцсетях:

🔴 Facebook:
http://medshort.ru/go/2e5a3f

🔴 ВКонтакте:
http://medshort.ru/go/063603

🔴 Instagram
http://medshort.ru/go/b528eb

Подготовлено совместно с Видеофирма (http://ВидеоДляМедицины.рф

#упражнениядляспины , #упражнениядляпоясницы , #дикуль

Видео 🏋 Эти простые упражнения помогут укрепить мышцы спины. Как укрепить мышцы спины упражнения. 12+ канала Московские центры В.И. Дикуль