НОГИ-ПЛЕЧИ тренировка дома.

Достаточно 2 гантель, чтобы сделать полноценную тренировку как в тренажёрном зале, дома!

Моя тренировка состояла:

5 км бег по улице на среднем пульсе (время 29 минут)

Первый блок (3 круга):
15-выпад на одной ноге с подшагиванием
15-становая тяга на этой же ноге
17-жим сидя с гантелями через стороны
15-тяга стоя на плечи
10-тяга в небольшом наклоне на заднюю дельту

Второй блок (3 круга):
17-мёртвая становая тяга (на прямых ногах)
20-приседание коленями вперёд
15-отведение с гантелями стоя через стороны

Трений блок (4 подхода):
по 40 сек стойка на руках
по 40 сек отдых

завершил всё прессом на 5 мин.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА - https://www.youtube.com/watch?v=eIs7IUxAyaQ&list=PL0KWAvKzASSdl9T9HHeAYJu_AJoyHXmLG&index=2
ПРЕСС - https://www.youtube.com/watch?v=Te6xes-9qD0&index=3&list=PL0KWAvKzASSdl9T9HHeAYJu_AJoyHXmLG
НОГИ-ПЛЕЧИ - https://www.youtube.com/watch?v=o8pTk_dryDY&list=PL0KWAvKzASSdl9T9HHeAYJu_AJoyHXmLG&index=1

...............................................................................
Посмотри эти видео!
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - https://www.youtube.com/watch?v=5FynMq4jmeo&t=1s

ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - https://www.youtube.com/watch?v=x7P1yCT2iLw&t=15s

РАСТЯЖКА - https://www.youtube.com/watch?v=X1BbolkPf0I&t=1s

РЕЖИМ ДНЯ - https://www.youtube.com/watch?v=IOcfszkukcM

ГОЛОДАНИЕ - https://www.youtube.com/watch?v=IclXxKq9WXg

ВАКУУМ - https://www.youtube.com/watch?v=da8zqomOanY&t=20s
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм - https://www.instagram.com/reformator_...

Фейсбук -
https://www.facebook.com/ivan.krasavi...

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

Видео НОГИ-ПЛЕЧИ тренировка дома. канала Ivan Krasavin