Качаем руки гирей - бицепс, трицепс, кисти

Записаться на тренировки: http://giri.tilda.ws/

Привет, друзья! Существует большое количество упражнений на руки с гирями, но мы разобрали и показали самые основные и простые, которые смогут делать спортсмены с разным уровнем подготовки без вреда для здоровья. Подбирайте гири по своим силам, не устраивайте гонки за весами. Очень часто это заканчивается травмой!

Упражнения на бицепс:
- молотковые сгибания на бицепс двумя гирями
- фронтальный подъем гирь на бицепс
- молотковые сгибания на бицепс одну гирю
- подъем гири на бицепс в наклоне
- подъем гири с упором в колено

Упражнения на трицепс:
- французский жим гири двумя руками
- французский жим гири каждой рукой
- подъем гири в наклоне

Упражнения на кисти:
- дожимы
- дожим гири нижним хватом
- дожим гири верхним хватом

Видео Качаем руки гирей - бицепс, трицепс, кисти канала Егор Овсянников