Сытные Продукты для похудения
Наконец решил разобрать самые сытные продукты для похудения, сушки тела и не только. Наверняка ни для кого не секрет что все продукты вызывают разное по продолжительности снижение аппетита - одни могут утолить голод на долго, другими невозможно наесться. Для нас это очень важно, так как пищевое поведение влияет на вашу способность худеть и поддерживать текущий вес. Сегодня мы оценим продукты на предмет насыщения с учётом равной калорийности.
Замечательное исследование 1995 года указало картофель как самый сытный продукт на порцию из 240 калорий в выборке среди 38 продуктов. Также отличился апельсин среди фруктов, рыба среди белковых продуктов, попкорн и крекер среди прочего джанкфуда, а овсянка среди углеводных продуктов.
https://www.researchgate.net/publication/15701207_A_Satiety_Index_of_common_foods
Также были выявлены очень важные общие закономерности. Повышенное содержание белка в продуктах, а также клетчатка и жидкость (продукты с низкой плотностью) лучше насыщают. Жиры значительно повышают потребление калорий, но хуже насыщают. Крахмал в продуктах не настолько страшен без комбинации с жирами и даже полезен с точки зрения насыщения, но как только их соединить превращается в стимулятор неконтролируемого потребления калорий (чипсы, картофель фри и прочее). Любые углеводы при совмещении с жирами обладают тем же эффектом, поэтому лучше держать их друг от друга. Джанкфуд в сравнении с чистой диетой гораздо хуже насыщает - несмотря на примерно одинаковые соотношения бжу и калорийности.
https://optimisingnutrition.com/calculating-satiety/
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
Видео Сытные Продукты для похудения канала Evolution Yeti
Замечательное исследование 1995 года указало картофель как самый сытный продукт на порцию из 240 калорий в выборке среди 38 продуктов. Также отличился апельсин среди фруктов, рыба среди белковых продуктов, попкорн и крекер среди прочего джанкфуда, а овсянка среди углеводных продуктов.
https://www.researchgate.net/publication/15701207_A_Satiety_Index_of_common_foods
Также были выявлены очень важные общие закономерности. Повышенное содержание белка в продуктах, а также клетчатка и жидкость (продукты с низкой плотностью) лучше насыщают. Жиры значительно повышают потребление калорий, но хуже насыщают. Крахмал в продуктах не настолько страшен без комбинации с жирами и даже полезен с точки зрения насыщения, но как только их соединить превращается в стимулятор неконтролируемого потребления калорий (чипсы, картофель фри и прочее). Любые углеводы при совмещении с жирами обладают тем же эффектом, поэтому лучше держать их друг от друга. Джанкфуд в сравнении с чистой диетой гораздо хуже насыщает - несмотря на примерно одинаковые соотношения бжу и калорийности.
https://optimisingnutrition.com/calculating-satiety/
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
Видео Сытные Продукты для похудения канала Evolution Yeti
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
🔥КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И НАДОЛГО👉 ДИЕТОЛОГ СВЕТЛАНА ФУСПричины переедания / Как есть меньше и наедаться?Качаем Массу с Амазонкой / Валентина Мишина IFBB PRO / Тренировка как набрать мышцыКак похудеть навсегда.Покупаем полезные продукты для всей семьиСТАНОВАЯ ТЯГА СУМО или КЛАССИЧЕСКАЯ ТЕХНИКАСАХАРКак убрать лишнюю ВОДУ из организма / Отеки / Калий / ДавлениеАптечные Препараты для Похудения / Таблетки от лишнего весаОБЗОР: ТЕСТОБУСТЕРЫ (ZMA, ТРИБУЛУС, ЛИБИДО)Селуянов был прав / Статодинамика и Гормоны для роста мышцГормонозаместительная терапия для мужчин (ГЗТ)Мотивация для похудения и отказ от вредных привычекНовый режим: 16 на 8 Голодание, Отказ от Кофе, Что я емКАК считать БЖУ. БЕЛКИПищевая Непереносимость / Лактоза, Фруктоза, ГлютенБелок для Похудения и Роста мышц / Белковая диетаТушёная говядина + АнтиПлов || ПП рецепты для похудения || Как ПохудетьКак сэкономить на продуктах? Нас разводят на деньги в Супермаркетах! (Бюджетный Бодибилдинг)Причины ожирения / Лишний вес как эпидемия