Селуянов был прав / Статодинамика и Гормоны для роста мышц

Сегодня у нас обзор видео "Селуянов был прав" с канала "Веселая наука" Александра Мирошникова.

0:00 - Начало
00:52 - Типы мышечных волокон
06:04 - Метаболический стимул для роста мышц (Статодинамика)
12:55 - Гормоны для роста мышц (Гормональная гипотеза)
22:05 - Итоги и ошибки Селуянова

Классификация мышечных волокон по типам и скорости сокращения была произведена в 1970 году и с 70-х по 80-е было модно тестировать композицию мышечных волокон у спортсменов - в те же годы вышла куча исследований. Однако профессор Селуянов лишь популяризовал данную идею для русскоязычной аудитории и адаптировал её под спорт и Бодибилдинг. Данная классификация появилась без его участия.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC521732/
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00587397

Метаболический стимул для роста мышц актуален в условиях низких рабочих весов и объёма нагрузок. И такие методы как Статодинамика, ограничения кровообращения, медленные выполнения повторений, маленькие интервалы отдыха приводят к ускорению утомления мышцы, за счёт чего ускоряют рекрутирование мышечных волокон.
http://www.cepcometti.com/wp-content/uploads/2017/11/Dankel-EJAP-2017-hypertrophy.pdf
Данный режим тренировок позволяет акцентировано тренировать окислительные мышечные волокна, но не актуален при работе с большими весами и существенным объёмом нагрузок, а также не принесёт пользы культуристу или пауэрлифтеру так как может мешать развитию второго типа мышечных волокон, которые имеют больший потенциал для роста.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6530612/

В обзоре влияния выброса гормонов на мышечный рост Мирошников забраковал несколько исследований показывающих отсутствие влияния гормонов на гипертрофию, тем не менее включил в обзор далеко не самые корректные исследований.
Например сослался на исследование с очевидной ошибкой отбора участников, в котором одна группа в среднем была на 20-25% слабее второй на момент начала эксперимента.
The effect of short-term strength training on human skeletal muscle : the importance of physiologically elevated hormone levels
https://oce.ovid.com/article/00013584-200112000-00006
При этом упустил из вида другие исследования, указывающие на отсутствие результата гормонального влияния на гипертрофию мышц.
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00154.2016
Скорость синтеза мышечного белка в идентично тренированных мышцах не различалась при разных уровнях гормонов во время тренировок:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2009.177220

До сих пор нет никаких убедительных доказательств влияния выброса анаболических гормонов во время тренировки на мышечный рост, но у нас есть другой более важный показатель, о котором стоит задуматься это объём нагрузок. Во-первых есть десятки РКИ влияния объёма нагрузок на мышечный рост, а во вторых ваш любимый выброс тестостерона коррелирует с данным показателем. Поэтому бегать сдавать анализы между подходами совсем не обязательно, а вот посчитать количество подходов и повторений я думаю стоит.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12673149/

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Селуянов был прав / Статодинамика и Гормоны для роста мышц канала Evolution Yeti