УБИЙЦА ЯГОДИЦ ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ - тренировка для объема ягодиц с резинкой и гантелями

Круговая тренировка на ягодицы, 4 сета по 5 упражнений. 5 сек отдых между упражнениями, 30 сек перерыв между сетами. Можете отдохнуть до 2х минут, если тренировка даётся сложно.

Если вы хотите увеличить объём ягодиц, то стремитесь к большому весу гантелей. Начинайте с 3-4 кг, затем увеличивайте постепенно по 1-2 кг. Для этого можно приобрести две разборные гантели по 10 кг (это вес одной гантелей). Если вы хотите получить красивую форму и небольшой тонус ягодичных мышц (без существенного изменения объема), то можно тренироваться с легкими гантелями/бутылками с водой (или без гантелей вообще).

Гантель можно заменить на пакет с тем, что найдёте дома :D, это может быть рис, гречка, любая другая крупа...если положить в пакет несколько пачек, то можно получить желаемый вес.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Для лучшего эффекта от тренировок нужно их комбинировать. Каждую неделю - новая программа тренировок для вас! Мышцы не будут адаптироваться к одинаковой нагрузке, а вам не надоест заниматься со мной.
Смотри новую программу тренировок каждый понедельник в моих сторис: https://www.instagram.com/leralogunova
Также не забывайте, уменьшение жировой прослойки возможно только при условии соблюдения дефицита калорий!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Не забудьте поставить лайк и поделиться этим видео с подружками, не одной же ходить красоткой;)
- Если вы не подписаны на меня, то обязательно сделайте это
www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg?sub_confirmation=1
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.

На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.

Видео УБИЙЦА ЯГОДИЦ ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ - тренировка для объема ягодиц с резинкой и гантелями канала Лера Логунова