Ernährung für den Muskelaufbau – Full Day of Eating ohne Eiweißpulver
Heute beantworte ich euch die Frage, wie viel Eiweiß man aus wissenschaftlicher Sicht zu sich nehmen sollte, um einen optimalen Muskelaufbau zu haben. Dabei ist zu beachten, dass man schon mit 1,6 g/kg/Tag seine Muskeln zum wachsen bringen kann und man nicht zwangsläufig mehr als 2 g/kg/Tag zu sich nehmen muss. Allerdings wird der ein oder andere unter euch eventuell einen etwas höheren Muskelwachstum haben, wenn er 2,2 g/kg/Tag isst. Bei den Meisten wird es aber keinen signifikanten Unterschied haben, wenn ihr euch an der unteren Grenze der Eweißaufnahme im Vergleich zur oberen ernährt. Diese Empfehlungen basieren auf einem Kalorienüberschuss, also einer Massephase und keiner Diät. In der Diät sollte der Eiweißkonsum deutlich höher sein.
Damit ihr sehen könnt, wie man sich auch ohne Eiweißpulver ernähren kann, habe ich einen ganzen Tag mein Essen abgefilmt. In diesem Full Day of Eating für die Massephase zeige ich euch wie viel Obst und Gemüse ich esse und welchen Fisch man essen sollte, um möglichst viel Omega3 zu sich zu nehmen. Alles in allem ist die Ernährung nicht kompliziert und es fällt mir nicht schwer genügend Eiweiß am Tag zu essen. Die Lebensmittelauswahl ist entscheidend. Lachs, Thunfisch, Käse, Skyr und Quark sind tolle Eiweißquellen mit denen ihr schnell Muskeln aufbauen könnt, da sie einen hohen Wert an Eiweiß haben.
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#Eiweiß #Ernährungstipps #Enährung
Видео Ernährung für den Muskelaufbau – Full Day of Eating ohne Eiweißpulver канала Kraftschule.TV
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