3 Ejercicios para Pecho que NUNCA Has Hecho (RUTINA PARA PECHO)

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¿Estás listo para intentar 3 ejercicios para pecho que seguramente nunca antes haz hecho? Estos tres constructores de pecho encajaran perfectamente en tu rutina pectoral e incluso en tu rutina en casa ya que lo único que necesitas para hacerlos es una barra y un disco. Muchas veces aquellos que trabajan en casa tienen una barra Olímpica pero no una banca. Sin la opción de hacer press de banca pensaran que no hay ningún ejercicio para pecho en el cual puedan usar la barra. Esto era verdad, hasta este video.

En este video te muestro tres nuevos ejercicios que seguramente nunca antes haz hecho que te ayudaran a agregar volumen a tus pectorales y pueden integrarse bien en tu rutina de gimnasio o en casa. Estos ejercicios aprovechan la ventaja del hecho de que para construir completamente el pecho debes trabajar ese grupo muscular de todos los ángulos.

El primer ejercicio para pecho que comparto es el press inclinado anclado. Este ejercicio con barra ayuda a trabajar el pecho superior al tiempo que empujas la barra hacia arriba y lejos del pecho. El ángulo de la barra en esta configuración permite a la misma viajar en un arco que es muy natural para tu cintura escapular y pecho. En segundo lugar, al inclinarte hacia atrás ligeramente puedes bajar el ángulo del pecho hacia el suelo lo que hace a esto una gran alternativa al press de banca inclinado.

El segundo ejercicio en esta rutina pectoral es el cruce anclado. Este asombroso ejercicio es un gran reemplazo a la máquina para crossover con cables. Al hacer esto eres capaz de realmente contraer el pecho en su posición de contracción máxima (con el brazo aducido horizontalmente cruzando el cuerpo). Adicionalmente, eres capaz de obtener un fluido arco que se mueve hacia arriba y adentro más cerca copiando a las fibras del esternón en los pectorales.

Finalmente, la flexión con agarre comprimiendo es una gran forma de hacer una flexión lo cual te da la oportunidad de obtener aducción en los pectorales al mismo tiempo que ejecutas el ejercicio. La mayoría de flexiones no permiten que tenses los pectorales en la parte alta del ejercicio debido al simple hecho de que tus manos están fijas en el suelo e incapaces de moverse para encontrarse en la parte alta del movimiento. Con este tipo de agarre eres capaz de amplificar la intensidad de tu rutina pectoral al incluir este elemento muchas veces ignorado pero muy importante de contracción pectoral.

La clave para construir un pecho grande en casa es buscar rutinas para pecho que hagan más que solo proveer a tus pectorales con el mismo viejo estimulo al cual ya están acostumbrados. Por supuesto que el press de banca es un increíble componente de una gran rutina de pecho. Dicho eso, el siempre hacer los mismos ejercicios sin añadir nuevas formas de desafiar tu pecho seguramente te va a estancar rápidamente.

Intenta estos tres ejercicios pectorales la siguiente vez que entrenes tu pecho en casa o el gimnasio y seguramente sentirás a tus músculos contraerse y trabajar como no lo habían hecho en mucho tiempo. Para un Sistema de Entrenamiento completo que elimine las excusas al entrenar en casa o el gimnasio, asegúrate de visitar http://athleanxespanol.com y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Construye un pecho que luzca definido, musculoso y atlético en los siguientes 90 dias.

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