Читай описание ⬇️

Тяга верхнего блока — упражнение, которое действует на внешние края широчайшей мышцы, а также на верхнюю часть грудной мышцы, в меньшей степени на дельтовидные мышцы и бицепсы рук. Упражнение выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной и схоже с подтягиваниями на перекладине.

✅ Правильная техника показана в видео 2:

1️⃣ Сядьте на тренажер так, чтобы рукоятки тренажера были прямо над вашими плечами.
2️⃣ Ноги зафиксируйте упором, чтобы при поднятии рук таз не отрывался.
3️⃣ Возьмите рукоятку хватом шире плеч.
4️⃣ Включите пресс, слегка отклонитесь назад. Это ваша исходная позиция.
5️⃣ Первым движением сведите лопатки вместе, опустите их вниз и плавно начинайте тянуть вниз локти.
6️⃣ Задержитесь на секунду в нижней точке, затем на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
7️⃣ Повторяйте нужное количество раз.

А вы какой вариант выбрали?

Видео Читай описание ⬇️ канала Denis Dernov