Классная программа тренировок на массу от Шреддера.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
ДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта:
1) жим лежа горизонтальный (3 раб)
2) подъёмы локтей со штангой (3 раб)
3) разведение гантелей на наклонной скамье 45 град (3 раб)
4) разведение гантелей стоя (3 раб)
ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта:
1) подтягивания на перекладине (3 раб)
2) тяги платформы стоя вверх через стороны (3 раб)
3) тяги в хаммере горизонтальные (3 раб)
4) отведение рук назад в "бабочке" (3 раб)
5) тяги горизонтального блока к груди (2 раб)
ДЕНЬ-3. РУКИ.
1) отжимания на брусьях (3 раб)
2) подъёмы штанги на бицепс (3 раб)
3) французский жим лежа (3 раб)
4) сгибания рук в хаммере (3 раб)
ДЕНЬ-4. НОГИ:
1) жим платформы ногами (3 раб)
2) гиперэкстензии с весом или мертвая тяга со штангой (3 раб)
3) фронтальные приседания (3 раб)
4) сгибания ног (1 раб)
5) разгибания ног (1 раб)
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/
Мой ВК: https://vk.com/id54437770
Тренажерный зал: sportfamily.by
Видео Классная программа тренировок на массу от Шреддера. канала Alexei Shredder
ДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта:
1) жим лежа горизонтальный (3 раб)
2) подъёмы локтей со штангой (3 раб)
3) разведение гантелей на наклонной скамье 45 град (3 раб)
4) разведение гантелей стоя (3 раб)
ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта:
1) подтягивания на перекладине (3 раб)
2) тяги платформы стоя вверх через стороны (3 раб)
3) тяги в хаммере горизонтальные (3 раб)
4) отведение рук назад в "бабочке" (3 раб)
5) тяги горизонтального блока к груди (2 раб)
ДЕНЬ-3. РУКИ.
1) отжимания на брусьях (3 раб)
2) подъёмы штанги на бицепс (3 раб)
3) французский жим лежа (3 раб)
4) сгибания рук в хаммере (3 раб)
ДЕНЬ-4. НОГИ:
1) жим платформы ногами (3 раб)
2) гиперэкстензии с весом или мертвая тяга со штангой (3 раб)
3) фронтальные приседания (3 раб)
4) сгибания ног (1 раб)
5) разгибания ног (1 раб)
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/
Мой ВК: https://vk.com/id54437770
Тренажерный зал: sportfamily.by
Видео Классная программа тренировок на массу от Шреддера. канала Alexei Shredder
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков. Натуральный бодибилдинг.Еще одна ЧЁТКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для натурального атлета. Стань мощнее!Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.СеменихинБАЗОВАЯ ПРОГРАММА НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТА. МетодиГа на рост мышечной массыКак накачать плечи, увеличив их ширину? - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ.Пришла пора взлёта мышечной массы! Программа тренировок НА МАССУПрограмма тренировки грудных мышц натурального бодибилдераКАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. 8 УСКОРИТЕЛЕЙНАКАЧАТЬСЯ БЫСТРЕЕ И ПРОЩЕ: важный тренировочный принципНАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ от "А" до "Я". Натуральный бодибилдинг.Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала. МЕТОДИКА "Ясон" - трехдневный сплит6 самых эффективных упражнений на массу. Других и не нужноБомбим руки на массу! Мощный тренировочный принцип.7 Правил Тренировок для НАБОРА МАССЫ. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИМощная Тренировка Груди Арнольда Шварценеггера (Пробую Выполнить)Лучшие упражнения для тренировки верха спины (мой рейтинг упражнений).Натуральный бодибилдинг: программа тренировки ног новичка и опытного атлета.Оптимальная длительность тренировки натурального атлета и др. Ответы на вопросы.