КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ и Булимия: Причины и 10 способов бороться с ОРПП

Бесплатно даю техники, как вы сами можете с этим справиться. Если вы долгое время им следуете и практикуете, я гарантирую, вам станет намного лучше.

Для более глубокой проработки советую
мой плейлист про РПП (Булимия, аннексия, компульсивное переедание) - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt7BYLDlsiQVEwPbZeutuvQU

А также книгу 8 Keys to Recovery from an Eating Disorder: Effective Strategies from Therapeutic Practice and Personal Experience by Carolyn Costin and Gwen Schubert Grabb.

Причины
1. Другие расстройства пищевого поведения в прошлом (диеты, голодания, булимия..) нарушен механизм голода, психологическая травма
2. Привычка справляться с сильными чувствами и тревогой с помощью еды. Заколдованные круг:больше ем, больше стресса, больше ем
3. Предрасположенность темперамента (перфекцмонизм, стремление достигать большого, импульс вносить, большая эмоциональность). Потому что не у всех оно развивается
4. Ваши родственники страдали от проблем с питанием. Или вы были жертвой эмоционального инцеста (смотри моё видео)
5. Баг в мозге. Эволюционно было выгодно есть много жирного, калорийного, сладкого, потому что найти это было очень трудно. Это как птицы, которые врезается в стекло.
6. Психология бедности. Нажраться, если бесплатно или недорого
7. Ассоциация еды с праздником, заботой, любовью

Все мы переодически переедем, например, на праздники, но отличие компульсивное переедания именно в том, что мы не можем это контролировать.

Что делать:
1. Освоить навыки выдерживать свои чувства, другие способы их выпускать.
2. Освоить навыки справляться со своими негативными мыслями
3. Проанализировать установки, которые стоят за этим, раскритиковать их. Оставить цель похудеть.
4. Наполнить свою жизнь другими интересными вещами, сократить неприятные вещи
5. Первый шаг: питаться по здоровому режиму питания
Второй шаг: вести дневник питания и с 1 до 10 оценивать вашу степень голода и насыщения. Стараться, чтобы голод не опускалсч ниже 3, а насыщения было не выше 8.
Третий шаг: перестать считать еду вредной и бояться её.

6. Измените ваш образ жизни. Проанализировать, что является триггером и сократить их в вашей жизни. Например, перестать взвешивать я, рассматривать свое тело в зеркало, изменять ритуалы, связанные с едой, окружать себя людьми со 9доровым питанием.

7. Обращайтесь за помощью не к еде, а к людям.
У вас должно быть несколько человек, с кем вы договоритесь, что можете связаться с любое время и поговорить, если чувствуете себя плохо. Привыкай те обращаться за помощью к людям, а не еде.

8. Выздоровление идёт по циклам, кругами. Поэтому нормально, что у вас могут быть вюсрывы. Если вы прочитаете книги о любой зависимости, то там ясно указаны срывы как один из этапов выздоровления. Не позволяйте ему развиваться в негативную спираль, как можно скорее остановитесь и сделайте что-то хорошее.
Поймите, что ваше выздоравливающее поведение может быть не здоровым, например, злость и агрессия кажутся плохими, но для человека, которые долго был в безразличие и депрессии, разозлить я - это улучшение, это может быть мотивацией. Не нужно сравнивать себя с идеалом. Относитесь к себе с терпением.
Примите тот факт, что психология вашего питания повреждена и уйдёт много времени, прежде чем она станет совершенно стабильной.

9. Ваши отношения с едой - это зеркало ваших отношений с людьми и жизнью. Например, анорексики ограничивают, булемики могут с ума сходить о ком-то, пока их не тошнить. Скорее всего, у вас есть такой же паттерн компульсивное переедания в отношениях, в развлечениях, в работе... Развивать терпение и умеренность там поможет и вашему питанию прийти в норму.

10. Проанализируйте вашу историю, что привело вас к этому. Может быть, ваши родственники тоже страдали от неправильного пищевого поведения? Может быть, вы были жертвой эмоционального инцеста, особенно сексуадизированного? (посмотри моё видео об этом, если не знаете, что это) Проанализируйте всё то, что привело вас к этому.
Что нормально: плохое случается, ребёнок плачет и так выпускает негатив. Нужно просто это поддерживать и не мешать. Но родители могли отвлекать его едой, к ругать за слезы и так далее. Тогда эти травмы остаются внутри. И наша задача их прожить заново и освободиться.

Видео КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ и Булимия: Причины и 10 способов бороться с ОРПП канала Блог о психологии Victoria Akvatoria