ТЕХНИКА Когнитивная ABCDE. Самопомощь при РПП, стрессе, депрессии и многом другом!

Это отрывок из видео "Выученный оптимизм" - https://youtu.be/HLxsyKzo6_Y

ТЕХНИКА ABCDE
1. Action - ФАКТ. Что конкретно произошло
2. Beliefs - Мысли и интерпретации события
3. Conscequences - Чувства и побуждения

4. Disputing - Оспорьте ваши мысли из В:

- Напомните себе, что мысли - это не реальность. Пример: Я не могу полностью доверять своим мыслям. Мои мысли - это симптом булимии (депрессии, установок родителей и т.д.). Мои мысли - не реальность.

- Проверьте на факты. Пример: невозможно растолстеть от 300ккал шоколада, чтобы набрать килограм жира, нужно 7000 ккалорий.

- Проверьте на когнитивные искажения. Пример: Думать, что всё потеряно из-за одной ошибки - это искажение "черно-белое мировоззрение". Все не потеряно из-за одной ошибки. Эта ошибка может помочь мне найти, что было неправильно. Эта ошбика - еще один шаг к цели.

- Переделайте все фразы из пессимистичных в оптимистичные (смотри видео про Пессимизм и оптимизм https://youtu.be/Dr2ZLXp0MkQ ). Всё плохое делаем неличным и конкретным. Пример: Я сильная, умная, у меня всё хорошо получается. Просто сегодня я не выспалась и перенервничала, поэтому немного ошиблась. Я живой человек, срыв - это нормально. Главное сейчас не впадать в отчаяние, а остановиться и сделать что-то хорошее.

- Полезны ли эти мысли? Даже если это правда, какие последствия от этих мыслей? Улучшают ли они вашу жизнь? Пример: Вы записываете плюсы и минусы так думать. Наглядно видите вред, который эта мысль вам приносит.

5. Energizing - Как вы теперь себя чувствуете? Что хотите сделать?
Обычно желательно сейчас сделать что-то хорошее (прогуляться, выспаться, сделать уборку или дела, тренировку, продумать план действий, обсудить с другим человеком, если у вас был конфликт и т.д.)

ABCDE для детей - то же самое в форме игры. Тренировать ребенка оспаривать негативные мысли.

♥️ Другие темы на канале:

Тренинг ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ (травмы, внутренние конфликты, чувства и мысли, самосаботаж и т.д.)- https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt6H0U7F_tdhQdWsHYjp3oj6

Тренинг НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ (ННО) - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt5afwtu28vjkxv-Qo3AnQAL

КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ для самопомощи - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt5lu8hfLl6A_3DSU8RI6uXU

РПП (Булимия, анорексия, компульсивное переедание) - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt7BYLDlsiQVEwPbZeutuvQU

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ КРИЗИС и смысл жизни. ФИЛОСОФИЯ - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt7LpRH8hZWWJPPB_dBZFDYG

Тренинг ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ и вредных привычек - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt4aNOcEOKvoEKYZfhhNzWNC

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt5gM74AmlkGJJpBsVbcyP_Z

ЛУЧШИЕ КНИГИ ПО ПСИХОЛОГИИ - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt7oRAXmi3792BQOSJJcvT3Z

РАЗБОРЫ КНИГ И ФИЛЬМОВ - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt5BuQ81iJEUu2WsuDj-qixq

ПОЛИТИКА И ОБЩЕСТВО - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt6DAmDeZKObP0wI27q8hxth

ПРЯМЫЕ ТРАНСЛЯЦИИ (Живое общение) - https://www.youtube.com/playlist?list=PLSWRsq6IEVt4_N46IGyedJ_20-h9vJiza

Видео ТЕХНИКА Когнитивная ABCDE. Самопомощь при РПП, стрессе, депрессии и многом другом! канала О психологии / Арсеньева Виктория