Подготовка к Навасане. Укрепляем спину, ноги и живот.

Навасана и её подготовительные варианты:
укрепляют всю спину, особенно поясницу
укрепляют мышцы брюшного пресса
укрепляют повздошно-поясничную мышцу (связки в паху)
укрепляют мышцы передней поверхности ног
учат сосредоточенности и концентрации
дают ощущение собранности и включенности всего тела, что очень важно для слабых, гипермобильных и слишком гибких людей
Итак, я предлагаю вам попробовать сегодня несколько разных вариантов, которые готовят тело к Навасане, а значит делают все то, что я перечислила выше! А значит стоит делать их чаще. Даже если вы можете выполнить полный вариант Навасаны, не стоит пренебрегать этими позами, ведь в них мы может находится дольше и из них я сделала целую связку. Я рекомендую выполнять эту последовательность и в конце одну попытку полного варианта позы, если вы уже к нему готовы. Но о полном варианте Навасаны с более сложными подготовительными упражнениями я напишу и сделаю видео позднее.
______
Чтобы заниматься безопасно и уверенно выбирайте одну из моих программ по ссылкам ниже.
Новый формат уроков - “Йога в потоке. Сбалансированная практика”. Полноценные уроки по часу и больше, как если бы вы пришли ко мне в клуб.
Урок 1 уже доступен и подходит даже для тех, кто совсем “с нуля” - https://annakolmakova.thinkific.com/courses/1

🙏🏻"Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления позвоночника и снятия болей в спине!
https://annakolmakova.thinkific.com

🙏🏻Заходите в раздел бесплатных материалов для скачивания. СЕйчас там доступен мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/39807d

🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/yogakazhdyiden

🙏🏻2. Видео-курс из 8 уроков “Знакомство с йогой”. Обстоятельные уроки по 25-30 минут, чтобы понять как устроена практика хатха-йоги и научиться базовым позам и связкам. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/znakomstvoyoga

🙏🏻3. Видео-курс “Освоение шпагата”. Чтобы не только растянуть ноги, но понять КАК именно можно сесть на шпагат и не травмироваться. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/shpagat

🙏🏻4. Курс для начинающих, готовых к активной практике. Приветствие солнцу и некоторые важные позы стоя. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/baza

🙏🏻5. Большой курс по улучшению подвижности суставов и растяжки. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/3b7557

🙏🏻6. Курс “Красивая осанка и сильная спина”. Укрепление спины, плеч, рук, раскрытие груди. Прогибы. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/osanka

🙏🏻8.Марафон по скручиваниям и наклонам с омолаживающим и дренажным эффектом! https://annakolmakova.thinkific.com/courses/c1714c

🙏🏻Индивидуальная программа занятий - https://docs.google.com/document/d/1YaPwTUBuRStuq2zArPiwAV30zXXsV8d5HHt8HI6C-BA/edit?usp=sharing

Мои йога-туры http://yogatrip.club
_____________
🙏🏻Заходите ко мне в Инстаграм http://instagram.com/anya_yogaeveryday

🙏🏻Мой Telegram канал "Йога для жизни" - http://t.me/yogaeveryday

Видео Подготовка к Навасане. Укрепляем спину, ноги и живот. канала Anna Kolmakova