Фитнес для беременных 31 неделя | 3 триместр | упражнения пилатес для беременных

Приветствую на своём канале!
Меня зовут Людмила и я фитнес-тренер!
У меня сейчас 31 неделя беременности!

В этом видео я покажу вам комплекс упражнений для беременных на 3м триместре.

Для беременных важно прорабатывать 2 главные зоны нашего тела - это грудной отдел позвоночника и область таза.

Наша задача улучшить кровообращение в области диафрагмы и в мышцах тазового дна, улучшить питание клеток и позвоночника за счет мышечных сокращений, улучшить лифмоток так же за счет мышечных сокращений.

Сегодня у нас будет 12 упражнений, половина на активацию грудного отдела, половина на активацию тазового отдела.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Поддержите мой канал лайками и комментариями!
Итак, приступаем к тренировке!

Программа тренировки
ИП стоя
1. Руки через стороны над головой
2. Боковые наклоны корпуса
3. Вращение в тазу
4. Наклоны корпуса

Ип кпп
1.Артикуляция позвоночника волна
2.Ротация позвоночника
3. Круговые вращения в тазу назад
4. Нога прямая в сторону, смещения вперед назад корпусом

ИП Лежа
1. Бедра поочередно вверх
2. Руки прямые за голову и обратно
3. Бедра поочередно в сторону
4.На бок отведение руки за спину

Итак, наша тренировка подошла к концу!
Надеюсь она была для вас полезна и вы узнали для себя новую информацию, какие еще упражнения можно делать во время беременности.

Поддержите мой канал лайками и подписками и до встречи в следующем видео!

Видео Фитнес для беременных 31 неделя | 3 триместр | упражнения пилатес для беременных канала Тренер Людмила Горбунова