Melhores Exercícios Treino de Bíceps e Tríceps Completo Usando Apenas um halteres

22 Melhores Exercícios de bíceps e tricpes Treino completo utilizando apenas um halteres

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No vídeo são demonstrados vinte e dois dos melhores exercícios para bíceps e triceps, fazendo a utilização de apenas um halteres. O conteúdo é demonstrativo, buscando apontar exercícios eficientes que possam fazer parte de sua rotina de treinamento na busca por braços maiores e mais fortes.

Caso ainda seja leigo na musculação, e treine em casa sem instrução de terceiros, aqui vai uma dica: ao montar sua rotina de treino para bíceps e tríceps, selecione de três a quatro exercícios para cada grupo muscular em questão, esses já serão suficentes para gerar um excepcional estímulo hipertrofico, se execultados de maneira correta.
Logo após, os divida em séries, onde serão execultados números específicos de repetições. Deixarei uma sugestão de treino logo abaixo, com alguns exercícios que podem ser usados no treino, eles serão indicados por seus respectivos números representados no vídeo.
Sugestão de treino:

Bíceps

Exercício (1) Rosca Direta individual com halteres / 3 Séries de 10 a 12 repetições

Exercício (2) Rosca fechada com halteres / 3 Séries de 10 a 12

Exercício (13) Rosca Martelo unilateral / 3 Séries de 10 a 12

Tríceps

Exercício (9) Tríceps Coice / 3 Séries de 10 a 12

Exercício (6) Extensão de cotovelo deitado / 3 Séries de 10 a 12

Exercício (11) Tríceps Testa unilateral pegada supinada / 3 Séries de 10 a 12

Exercício (16) Tríceps Francês unilateral / 3 Séries de 10 a 12
Atletas destacados no vídeo:

@joesthetics
@richard_duchon
@elliotbfit
@mousaesmaeilpour
@_joeandrews
@smith.julian
@marino_katsouris
@cassmartin
@cooperranney.fit
@ryan_spiteri
@christian.fleenor
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