Melhores Exercícios Treino de Pernas com halteres

Melhores Exercícios Treino completo de pernas usando halteres

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A seguinte rotina de treino foi elaborada com base em seis exercícios com foco em quadriceps, isquiotibiais e glúteos, trabalhados em conjunto no mesmo dia. Finalizando o treinos de pernas com dois exercícios específicos para panturrilhas.
Nome dos exercícios:

1 ) Agachamento pistol
2) Agachamento bugaro
3) Passada avanço
4) Agachamento pernas juntas
5) Stiff unilateral
6) Stiff
7) Agachamento unilateral afundo
8) Elevação pélvica no solo
9) Impulsão de quadril
10) Passada afundo
11) Agachamento sumo
12) Subida no banco
13) Flexão de joelhos com halteres
14) Levantamento bom dia
15) Agachamento cossack deslizando
16) Elevação pélvica unilateral
17) Flexão plantar sentado
18) Flexão plantar em pé
Sugestão de rotina de treino completo:

1) Exercicio 2/ agachamento bugaro com halteres / 3 Séries de 12 a 15

2) Exercício 11/ agachamento sumo com halteres / 3 Séries de 12 a 15

3) Exercício 10 / Passada afundo com halteres / 3 Séries de 12 a 15

4 ) Exercício 6 / Stif com halteres / 3 Séries de 12 a 15

5) Exercício 13 / Flexão de joelhos com halteres / 4 Séries de 12 a 15

6) Exercicio 8 / Elevação pélvica no solo / 3 até a falha

Panturrilhas:

6) Exercício 17 / Flexão plantar sentado / 5 Séries ate a falha / 15 segundos de descanso
7) Exercicio 18 / Flexão plantar em pé / 5 Séries ate a falha/ 15 segundos de descanso
Caso busque uma nova divisão de treino, seria interessante selecionar alguns exercícios em específico para montar sua rotina de treinamento, pois o vídeo é composto por dezoito ilustrações de exercícios para o treino de pernas.
A produção dos conteúdos em vídeo tem como objetivo auxiliar aqueles que buscam melhorar seu condicionamento físico, mas não dispõe de profissionais adequados para acompanhar suas atividades. Não estamos aqui para te orientar ou fazer o papel de um profissional da Educação Física. As dicas e indicações não devem ser interpretados como conhecimentos de um profissional.

Os respectivos vídeos de treinamento, não objetivam a venda de quais quer tipos de produto, ou meios de serviço.

Portanto, o compilado de informações detalhado através de imagens, é uma forma de evitar que leigos na musculação cometam erros ao executarem exercícios para hipertrofia muscular e/ou emagrecimento.

Não estamos aqui para te orientar de forma direta ou fazer o papel de um educador físico. As dicas e indicações não devem ser interpretados como conhecimentos de um profissional.

E tenha ciência que como em qualquer programa de treinamento e alimentação, você está sujeito a erros e acertos caso não siga corretamente as dicas nesse vídeo e as orientações de um profissional da área.

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Confira o perfil dos atletas destacados no vídeo, e conheça o conteúdo específico criado por cada um deles.
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