15 минут тренировка для ягодиц и бедер не вставая с коврика | убираем ушки жиросжигание для галифэ

Никакой нагрузки на колени!
Эта домашняя 15 минутная тренировка будет проходить на коврике. Это может показаться легким, но эти упражнения быстро активируют ваши ягодичные мышцы, проработают зону бёдер, те самые проблемные "ушки" или "галифэ".

В программе 30 упражнений по 30 секунд, без перерыва и без инвентаря. Но если вам нужен отдых - возьмите его! Только не уходите ♡

Для большей эффективности пожалуйста сосредоточьтесь на эти 15 минут и убедитесь, что используете их на 100%:

1. Очень важно, чтобы вы каждую секунду ДУМАЛИ о своих ягодицах и старалась их сжать.))
Убедитесь, что вы не расслабляете их в нижней точке движения (например, в нижней точке ягодичного моста), а скорее СОХРАНЯЕТЕ напряжение в течение всего движения и сжимаете "еще больше!" в верхней точке движения.

2. Для всех ягодичных мостов: убедитесь, что всегда отталкиваетесь пятками по пути вверх.

3. Также старайтесь держать колени над стопами. Это более благоприятно для коленного сустава.

4. Зафиксируйте поясницу в статичном положении.

Эта тренировка сжигает от 80 до 150 килокалорий в зависимости от вашего уровня физической подготовки, роста и веса.

Никакого оборудования не требуется, просто подготовьте мягкую поверхность, такую как коврик для йоги или полотенце. И присоединяйтесь ко мне!

#какубратьгалифэ #упражнениядляягодиц #тренировкидлядевушек #тренировкидома #какубратьушки

Видео 15 минут тренировка для ягодиц и бедер не вставая с коврика | убираем ушки жиросжигание для галифэ канала Phuket Stay Fit