Гаджи Автомат, Регбист, Искандар | Как тренируются бойцы Top Dog

Полная тренировка по силовой и кондиционной подготовке бойцов Top Dog - Гаджи Автомат, Регбист, Искандар.

Парни начали тренироваться с нами 3 недели назад. Это небольшой отрезок времени, но за него мы проделали неплохую работу и готовы ей поделиться.

---

План тренировки:
Суставная разминка.

Скоростно-силовой блок:
Прыжки на тумбу + спрыгивания с тумбы 4*5

Силовая подготовка:
1) Приседания со штангой на спине 4*5 3211 дойти до RPE 9
2А) Подтягивания нейтральным хватом 3*5 2110 Дойти до 5ПМ
2B) Жим лэндмайн в положении на одном колене 3*8 Дойти до 8ПМ
3A) Наклоны на одной ноге 3*8 RPE 9
3B) Удержания корпуса от бокового наклона 3*40 сек
3С) Горизонтальные отведения плеча лежа на скамье 3*10 RPE 9

Кондиционная подготовка:
Толкание саней на прямых руках 4*20м
Время на подход 4 мин.
Аэробайк руками до конца 4х мин. 50-55RPM

---

Инстаграм Регбист: https://www.instagram.com/pitbuelll/
Инстаграм Гаджи Автомат: https://www.instagram.com/gadj.aftomat/
Инстаграм Искандар: https://www.instagram.com/iskandar_ziyaev/

Инстаграм Николай Токарев: https://instagram.com/tokarev_coach/
Инстаграм Athletic Training: https://www.instagram.com/athletic_training_/
Сайт Bupas Gym: https://athletic.bupas-gym.ru/
Сайт LARIONOVPRO: https://larionovpro.ru/
Съёмка видео PIXLION: http://pixlion.ru/

---

#AthleticTraining - это канал о силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Обучающие ролики, видео с тренировок и записи вебинаров. Все о системном подходе к физической подготовке для единоборств и контактных игровых видов спорта.

Видео Гаджи Автомат, Регбист, Искандар | Как тренируются бойцы Top Dog канала ATHLETIC TRAINING