6 Exercícios Simples Para Ter Braços Mais Fortes

Quase todo homem quer ficar forte e atlético. E quando não estamos preocupados com nosso abdômen, são nossos braços raquíticos que nos fazem olhar para o espelho e suspirar de decepção. Se você está a fim de reforçar seus braços de forma rápida, é melhor aprender a treiná-los da forma certa.

Se quiser ter bíceps grandes, você precisará usar o método de sobrecarga progressiva. Ou seja, você terá que colocar mais peso e intensidade nos seus exercícios a cada série. Mas lembre-se de que seus braços não são compostos só pelo. Na verdade, seu bíceps corresponde a apenas 1/3 do seu braço – o resto é tudo tríceps! Então, a regra de ouro é: se você quiser ter braços fortões, é necessário trabalhar seus tríceps também.

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MINUTAGENS:

Tríceps Testa no Banco Inclinado Com Halteres 1:00

Flexão Invertida 2:06

Tríceps Pulley 3:18

Rosca Scott 4:26

Rosca Direta Com Barra Reta 5:12

Rosca Zottman 5:54

E não se esqueça que... 6:39



#bracosfortes #bíceps #tríceps



Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



RESUMO:

- #1. Tríceps Testa no Banco Inclinado Com Halteres. Deite-se em um banco inclinado segurando um haltere em cada mão. Levante os braços acima da cabeça e mantenha suas mãos afastadas na largura dos ombros. Agora, flexione os braços devagar para trazer os halteres para as laterais da sua cabeça. A parte superior dos seus braços não deve se mexer, só os antebraços.



- #2. Flexão Invertida. Deite-se de bruços com os braços esticados, e mãos apoiadas no chão e alinhadas com os seus ombros, e com os pés esticados atrás de você. Contraia o abdômen – sua barriga não pode ficar pendurada. Agora, para fazer o estilo invertido, você vai virar suas mãos para a direção contrária, de modo que seus dedos estejam apontados para os pés.



- #3. Tríceps Pulley. Pegue a barra de uma polia alta com as mãos próximas uma da outra e com as palmas viradas para baixo. Mantenha seus cotovelos presos nas laterais do seu corpo e incline o corpo a um ângulo de 90 graus. Agora, estique seus antebraços para puxar o cabo para baixo.



- #4. Rosca Scott. Sente-se em um banco scott e coloque os braços sobre o apoio. Certifique-se de que suas axilas estejam bem acima desse apoio. (E limpe ele depois!) Você pode pegar uma barra EZ, halteres, ou uma barra reta. Escolha uma, pegue com os dorsos das mãos virados para baixo, e puxe a barra em direção ao seu queixo, segurando-a lá por um segundo e, depois, estique os braços devagar, até voltar à posição inicial.



- #5. Rosca Direta Com Barra Reta. Fique em pé, com o corpo reto, pés afastados no alinhamento dos ombros, cabeça erguida, ombros para trás, cotovelos presos nas laterais do seu corpo, e com o peito estufado. Agora, segure a barra com as duas mãos e traga ela até o seu queixo, flexionando os braços e trabalhando seus bíceps.



- #6. Rosca Zottman. Para seu último exercício de bíceps, você precisará pegar um par de halteres, segurar um em cada mão com os braços abaixados e posicionados nas laterais do seu corpo, e com os dorsos das mãos virados para as laterais também. Mantendo os braços presos nas laterais, puxe os halteres em direção ao seu queixo, enquanto vira as palmas das suas mãos para o seu rosto.

- Você precisa ingerir mais calorias do que o seu corpo exige agora, com seu peso atual. E o melhor jeito de fazer isso é (adivinha só:) ingerindo proteína. Pois é, os atletas não comem isso à toa! Sendo mais específico, você precisa comer proteína magra, que pode ser encontrada nos ovos, frutos secos, peixe, frango, carne bovina e suína e laticínios com baixo teor de gordura, só pra mencionar alguns.

- Você também não pode subestimar a importância de se manter hidratado e descansado. A água e o sono devem ser seus melhores amigos durante o processo de construir braços mais fortes.

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