Кето Меню На 3 Дня! Худей Без Голода И Срывов! Готовый Рацион Питания КЕТО/LCHF

Кето Меню На 3 Дня! Худей Без Голода И Срывов! Готовый Рацион Питания КЕТО/LCHF
🔥 Еще готовые Кето Рационы https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q3Sqok8Q3btr8k9ceDbXUzV

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - hudetvkusno@hmd.one

#худетьвкусно #кетоменю #кеторацион #кеторецепты #чтоестьнакето #keto #LCHF

✅ ДЕНЬ – 1

1. Яичница с лососем
Яйцо – 3 шт
Лосось слабосоленый – 50 гр
Масло для жарки 10 гр
Соль, перец – по вкусу
Зелень

КБЖУ 465.55 кКал
31.51 /36.33 /1.66

2. Куриное бедро с салатом
Филе куриного бедра 160 гр
Масло – 10 гр
Специи для курицы, соль – по вкусу

Салат :
Салат Айсберг – 100 гр
Огурец – 100 гр
Оливки или маслины – 10 шт
Масло оливковое в салат 1 ст.л.
Соль – по вкусу

КБЖУ 589.2 кКал
37.15 /42.33 /7.9

3. Тушеные желудочки с брокколи в сливках
Желудки куриные – 170 гр
Лук – 25 гр
Морковь – 25 гр
Брокколи – 100 гр
Масло 10 гр
Сливки 23 % - 30 гр
Специи по вкусу

КБЖУ 377.85 кКал
35.51 /21.82 /11.74

✅ ДЕНЬ – 2

1. Яйца фаршированные
Яйцо – 3- 4 шт ( у меня С2)
Печень трески – 20 гр
Домашний майонез – 15 гр
Огурец - 80 гр

Для майонеза :

Яйцо – 1 шт
Оливковое масло 150 мл
Горчица – 1 ч.л.
Сок лимона – 1 ч.л.

Все взбить погружным блендером

КБЖУ 461 кКал
23/39/3.4

2. Сырники с рикоттой
Рикотта - 50 гр
Миндальная мука - 14 гр
Льняная мука - 5 гр
Мак - 1 ч.л
Яйцо - 1 шт
Масло для жарки - 10 гр

367/17/31/5

3. Бедро куриное - 300 гр ( на кости )
Капуста - 100 гр
Масло 10 гр

КБЖУ 717/79/43/4.7

✅ ДЕНЬ - 3

Рыбно - сырные вафли

На 2 порции

Яйцо - 2 шт
Лук зеленый
Мука миндальная - 2 ст.л.
Сыр 45% - 70 гр
Соль - щепотка
Тунец - 150 гр

221.38 ккал
20.45 /15.12 /1.67

2. Миндальные булочки

Миндальная мука - 120 гр
Яйцо - 2 шт
Эритрит - 2 ч.л,
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Брусника 100 гр или др ягоды
Сливочное масло 50 гр

На 100 гр 263.53 кКал
9.18 /23.83 /5.52

3. Салат с сырными чипсами

Грудка - 80 гр
Помидоры черри - 40 гр
Салат - 50 гр
Сыр - 60 гр
Приправы для курицы
Соль - щепотка
Йогурт 2 ст.л.
Горчица - 1 ч.л.

На 100 гр 177.77 ккал
18.19 /10.33 /3.15

Видео Кето Меню На 3 Дня! Худей Без Голода И Срывов! Готовый Рацион Питания КЕТО/LCHF канала ХУДЕТЬ ВКУСНО