Повышенная тревожность, фобии, страхи, панические атаки. 10 техник работы со страхами.

Что такое страх? Как избавится от страха, который мешает жить полноценной жизнью? Обсудим классификацию страхов и техники работы со страхами. Про социальные страхи (страх критики, страх отказа, страх оценки, страх отвержения), экзистенциальные страхи (страх смерти, страх одиночества, страх потери смысла жизни), детские иррациональные страхи (страх темноты, страх монстров), естественные страхи (страх провалить экзамен, страх заболеть, страх остаться без работы), страхи из прошлого (дтп, война, насилие, ограбление), страхи как часть характера (акцентуации) и др.

Таймкоды к ролику:

0:00 Что такое страх?
Естественная эмоция, которая возникает в ответ на ситуацию реальной или воображаемой угрозы.

1:38 Как избавиться от страха?
Не стоит "выключать" чувства или отказываться от них, меняйте запрос на "хочу разобраться в ситуации, в которой испытываю страх, чтобы изменить свою реакцию и поведение".

4:40 Естественные страхи и техники работы с ними
1. Конкретизировать свой страх: чего вы боитесь, что может произойти?
2. Подумать и написать подробный план действий, как обезопасить себя в этой ситуации. Что вы можете сделать?

7:15 Техника снижения значимости ситуации: раздеть зрителя, обесценить важность работы, которую хотите получить

8:24 Техника медитации, состояние "здесь и сейчас"

9:07 Техника "страх = скрытое желание"
Иногда мы боимся того, чего на самом деле очень хотим - больших денег, уйти с ненавистной работы, забеременеть, развестись. Признайте скрытое желание, которое таит в себе страх.

11:19 Иррациональные детские страхи
Картинки из кино, страшные сны, фантазии тоже могут пугать. Механизм работы с такими страхами - проиграть роль пугающего персонажа, присвоив себе его активность, или нарисовать то, что вас пугает, а потом изменить рисунок.

15:08 Страх ситуаций из прошлого (дтп, насилие, расставание)
Вспомните все подробно, что произошло? Вы смогли постоять за себя или никак себя не защитили, не выразили эмоций, ничего не сделали? Доведите действие до конца, проиграйте прошлое со счастливым финалом, взяв на себя роль победителя, наказав обидчиков... и прошлое отпустит.

19:08 Страх - последствие непрожитой травмы / горя
Если произошел развод, потеря близкого, которую человек не прожил - нужно время восстановить ресурсы психики. Проживите непрожитые эмоции, наберитесь сил, выговоритесь, найдите поддерживающее окружение - уйдет стресс, а с ним и страхи.

23:28 Социофобия: страхи, связанные с социумом
- Работа с чувством стыда, страхом критики и отвержения
- Проработка моментов из прошлого, где на людях опозорились
- Укрепление самооценки, уверенности в себе

28:16 Невротические страхи
Страх - манипуляция, попытка получить признание, любовь, поддержку. Когда человек не может прямо попросить о том, чего хочется, и начинает давить на совесть, жалость, чувство долга.

30:10 Экзистенциальные страхи
Если человек задается вопросом поиска смысла жизни, боится смерти, одиночества, бессмысленности происходящего - нужно копать в события, из-за которых он потерял внутреннюю опору и веру в себя. Что произошло? Работать с пережитым опытом, искать новые смыслы.

32:45 Патологические страхи (при депрессии, тревожных расстройствах, паранойе, шизофрении)

34:22 Страх как акцентуация характера

35:55 Как работать со страхами?
- Понять свой тип страха, что именно пугает.
- Это приобретенная фобия или вы всегда боялись? Если приобретенная, какое событие повлияло на возникновение страха, как давно он с вами?
- Исследовать отношения в семье, школе / на работе. Тип семейной системы
- Назвать подавленные эмоции, проанализировать, даете ли вы выход агрессии?

40:00 Панические атаки. Как избавится от панических атак?

42:57 Итоги

Мои контакты: instagram - https://www.instagram.com/aridika_charm/
Почта Mail.ru - kseniasvoboda@bk.ru
Поблагодарить за ролики | Задать вопрос или предложить тему для разбора - https://new.donatepay.ru/@688160
Яндекс.Деньги - 4100110960989770
PayPal - kseniasvoboda@bk.ru

#страхи, #тревога, #работасострахами, #работасвнутреннейтревогой, #повышеннаятревожность, #работасострахамиупражнения, #техникиработысострахами, #какизбавитьсяотстраха, #иррациональныестрахи, #страхкритики, #страхоценки, #страхнепонравиться, #страхбытьнепринятым, #страхпровалитьэкзамены, #страхпозора, #страхпрошлого, #страхдтп, #страхнападения, #социофобия, #страхилижелание, #детскиестрахи, #невротическийстрах, #невроз, #паталогическийстрах, #экзистенциальныйстрах, #страходиночества, #страхпотерисмыслажизни, #страхсмерти, #страхжизни, #паническиеатаки, #каксправитьсяспаническойатакой, #какизбавитьсяотпаническихатак, #какуменьшитьтревогу, #какперестатьбояться, #навязчивыестрахи, #причиныстрахов, #страхсамовыражения, #работассамооценкой, #страхувольнения, #страхперемен, #страхотношений, #страхпотериработы

Видео Повышенная тревожность, фобии, страхи, панические атаки. 10 техник работы со страхами. канала Ксения Павлова PSYCHOLOGY