Cetosis II Mi Dieta Cetogénica My Keto Diet

Recetas y videos sobre Keto de Mirecetadepan:

Cetosis I, mi experiencia personal: https://youtu.be/DDjy0en7sFQ
Cetosis II, mi dieta Cetogénica My Keto Diet: https://youtu.be/qwC6Dlgytbk

Roles de Sushi Keto: https://youtu.be/q6A1lZOzJL8
Torta de Merengada de fresa Keto: https://youtu.be/8uTR7rs9lO0
Pan de jamón keto: https://youtu.be/xvDJ_9nlyd0
Receta de Pizza de Pepperoni sin Harina: https://youtu.be/L8i6Cd2GUpI
Panquecas Cetogénicas: https://youtu.be/nlqgW6hKu_E
Fetuccini con Ricota y Tocineta: https://youtu.be/kd5nxGJzT8k
Receta de Brownies de chocolate sin azúcar: https://youtu.be/tBJ64h_KPl4

Mi Dieta Cetogénica:
Esta dieta la hice en el 2017 y perdí 25 kilos en dos meses, sin hacer ejercicios (solo caminar lo normal) y desde entonces e implementado el régimen cetogénico en mi vida para compensar las subidas de peso naturales de un Chef Panadero y alguien que ama la comida. Desde el 2017 he podido controlar mi peso como nunca antes en mi vida, haciendo la dieta intermitentemente por dos semanas particularmente después de épocas donde comemos mucho, tales como en Navidad, Pascuas, Dia de Acción de Gracias y en verano cuando tomo mucha cerveza y muchas parrillas y golfeados...
Yo no soy dietista, por favor consulta a tu medico familiar/internista para que te apruebe la dieta y síguela al pie de la letra. La dieta tiene un impacto diferente en cada quien, pero mínimo se pierde 5 kilos en un mes. Aun si no perdiste tanto peso, alégrate porque estas comiendo muy saludablemente.
Si estás haciendo una variante de esta dieta o de otra nueva, por favor solo comparte tu experiencia en la sección de comentarios pero no me preguntes sobre aspectos técnicos del tema ya que no soy experto para responder. De ahí es que esto se basa en mi experiencia personal y no se puede generalizar.
Te recomiendo comenzar por la sección de Motivación y Planeamiento. Mi motivación para perder peso fue mi cirugía de la columna, cuál es la tuya?

Ver mi video Cetosis I, Mi experiencia personal: https://youtu.be/DDjy0en7sFQ

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Semana 1: Desayuno + Almuerzo + Cena + Postre
Semana 2 en adelante: Desayuno + Merienda + Almuerzo + Merienda + Cena + Postre
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Desayuno:
Opción A: 1 rebanada Pan de 7 CarbNet + 1 15ml Queso Crema ligero
Opción B: 1 rebanada Pan de 7 CarbNet + 1 huevo (Cocido, tortilla o frito en aerosol de aceite)
Pan Integral de Linaza: https://youtu.be/XcNSMRTk3Ts
Galleta de soda integral con 7 CarbNets o menos
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Almuerzo: 100 gr. de PROTEINAS + 225 gr. de VEGETALES + 15 ml de Aderezo bajo en CarbNet/grasas
100 gr. de Proteínas: Pollo, Cochino magro, Pescados blancos (Salmón 1xsemana), Mariscos, Res magra (2xsemana), Huevos (Max 2 por día), claras mejor, Hígado, Cordero, Pavo y Conejo.
225 gr. de Vegetales: Espinacas, Lechuga, Coliflor, Calabacín, Tomate, Cebolla, Hongos, Pimentón, judías verdes, brócoli, Repollo, Pepino, Calabaza espagueti, Coles de Bruselas, Ajo, Rábano, Alfalfa, Alcachofas, Espárragos, Celery, Palmitos y Repollo Agrio.
Condimentos y especias: Al gusto
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Cena: Igual al almuerzo.
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Postre:
80 ml (1 porción) de gelatina sin azúcar y de cualquier sabor
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Merienda: 50 gr. de Frutas
50 Frutas: Fresa, Frambuesa, Clementina, Manzana, Arándanos, Mora, Kiwi, toronja, limón y albaricoques.
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Bebidas y otros:
• Hasta 2 a 3 lts. de líquido diario (agua principalmente / bebidas 0 calorías)
• Bebidas descafeinadas (1 Café descafeinado al día)
• Edulcorante en sobre máximo 2 x día
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Prohibiciones (lista general, en caso de duda calcula los CarbNets y cero grasas.
• No Leche ni productos Lácteos (queso está prohibido)
• No Azúcar, Harinas, Pastas, Granos, Cereales, Pan etc.
• No Alimentos altos en grasas (Ejemplo AGUACATES)
• No Alcohol
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Enlaces importantes:
Tiras Reactivas a Cuerpos Cetónicos:
Ketostix https://www.amazon.ca/Ketostix-Reagent-Strips-100-Count-Box/dp/B0000532GH
Electrolitos Cetogénicos:
Keto Electrolytes: https://www.amazon.ca/Keto-Electrolyte-Capsules-Supplement-Rehydration/dp/B07959HPLW/ref=sr_1_5
Hoja de Control: https://yt3.ggpht.com/GUWOd0WmlS2Uvx8wD7iKoFp5VZyKGrH5kX3Khk3YnhL1U3_TfnGhrURyoqk5eht8vH3riHcaxKygdg=s640-nd-v1
Mis Youtubers favoritos en materia de Cetosis:
Dr. Eric Berg DC: https://www.youtube.com/channel/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g
Dr. Jason Fung: https://youtu.be/7nJgHBbEgsE
Sobre Ayuna Intermitente: https://youtu.be/T0eCiy3Z1ls

Mucha Suerte y Comparte tu experiencia en la sección de comentarios por favor.

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