10 consejos que FUNCIONAN para el CANSANCIO o agotamiento físico y mental😨😨

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El cansancio, la astenia y el agotamiento físico están muy ligados a procesos de depresión y sin embargo se dan tras épocas de ansiedad y nerviosismo.
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Uno es tan viejo como se siente, dice el refrán. Pero lo que si se siente viejo, cansado, y descuidado?
La fatiga es una queja común, sobre todo después de la gente golpea la mediana edad. Afortunadamente, hay un montón de maneras simples para aumentar la energía. Algunos incluso retardar el proceso de envejecimiento.
He aquí cómo se vuelva a llenar el tanque cuando sus niveles de energía pulverización catódica.
1. descartar problemas de salud.
La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades, incluyendo la diabetes , enfermedades del corazón , artritis , anemia , tiroides enfermedad, y la apnea del sueño . Hable con su médico si se siente inusualmente cansado.
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Comienzo
Muchos medicamentos pueden contribuir a la fatiga . Estos incluyen algunos de la presión arterial medicamentos, antihistamínicos , diuréticos, y otros medicamentos. Si usted comienza a experimentar la fatiga después de comenzar un nuevo medicamento, informe a su médico.
2. Póngase en movimiento.
Lo último que se puede sentir como hacer cuando estás cansado está ejercitando . Sin embargo, muchos estudios demuestran que la actividad física aumenta los niveles de energía.
“El ejercicio consistentemente se ha relacionado con la mejora de vigor y calidad de vida en general”, dice Kerry J. Stewart, profesor de medicina y director de la fisiología del ejercicio clínico y de investigación en la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. “Las personas que se vuelven activos tienen un mayor sentido de confianza en sí mismo. Pero el ejercicio también mejora la eficiencia del trabajo de su corazón , los pulmones y los músculos “, dice Stewart. “Eso es el equivalente a la mejora de la eficiencia de combustible de un coche. Se le da más energía para cualquier tipo de actividad “.
3. Una pose.
Aunque casi cualquier ejercicio es bueno, el yoga puede ser especialmente eficaz para aumentar la energía. Después de seis semanas de clases de yoga una vez a la semana, los voluntarios en un estudio británico reportaron mejoras en la lucidez, la energía y la confianza.
Nunca es demasiado tarde para tratar, tampoco. Investigadores de University of Oregon ofrece clases de yoga a 135 hombres y mujeres de entre 65 a 85. Al final de seis meses, los participantes informaron de una mayor sensación de bienestar y un aumento de la energía global.
4. Beba mucha agua.
La deshidratación zapping energía y reduce el rendimiento físico. “Nuestra investigación muestra que la deshidratación hace que sea más difícil para los atletas para completar un levantamiento de pesas de entrenamiento,” dice Dan Judelson, PhD, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de California en Fullerton. "Es razonable pensar que la deshidratación causa fatiga incluso para las personas que están haciendo las tareas ."
La deshidratación también se ha demostrado que disminuye el estado de alerta y concentración.
¿Cómo saber si usted está bebiendo suficiente agua?“La orina debe ser amarillo pálido o de color pajizo,” dice Judelson. “Si es más oscuro que eso, es necesario beber agua.”
5. Llegar a la cama temprano.
La falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes y es una de las principales causas de fatiga durante el día. La solución: ir a la cama lo suficientemente temprano para una noche completa de sueño .
12 Las causas de la fatiga y Cómo Se Combate?
Cuando las personas inscritas en un estudio de la Universidad de Stanford 2004 se les permitió dormir todo lo que querían, se informó de más vigor y menos fatiga. Los buenos hábitos de sueño también pueden tener importantes beneficios para la salud. Los centenarios informan mejor que el sueño promedio.
Si lo hace caer corto en shut- ojo , tomar una breve siesta por la tarde. Hacer la siesta restaura el estado de vigilia y promueve el rendimiento y el aprendizaje. Una siesta de 10 minutos es generalmente suficiente para aumentar la energía. No siesta de más de 30 minutos, sin embargo, o puede que tenga problemas para dormir esa noche. Una siesta seguido de una taza de café puede proporcionar un impulso de energía aún mayor, de acuerdo con la American Academy of Sleep Medicine.

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