▶️ CORREGIR FÁCIL ESPALDA ENCORVADA (Ejercicios Resultados 🎯 inmediatos)

ENTRENAMIENTO DINÁMICO FITNICO Y PLAN ANTI-FAP: https://www.fitnicofit.com

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/fitnicofit/

DISCORD: https://discord.gg/btPHvNNz

Muy buenas, hoy les traigo una serie de ejercicios y estiramientos correctivos para la cifosis (mejorar postura en general) que podrán realizar ahora mismo desde la comodidad de su hogar, no necesitan materiales adicionales mas que una silla y desde el mismo momento de su realización su postura presentará grandes mejorías visibles!!
Rutina Completa de ESTIRAMIENTOS:
https://www.youtube.com/watch?v=idkWzqf0wxM&list=PLC39Bznss-DzrvJi6s-wVK-BA7xMGbqS5&index=20

¿Quien soy?
Mi nombre es Nicolás Alvarez y soy Profesor de Educación Física, Entrenador Personal y Especialista en HIIT y Entrenamiento Funcional. Busco motivar y orientar a todos a llevar una vida mas saludable mediante el ejercicio físico!

¿Cuál es mi objetivo con este canal?

EDUCAR. Esto no implica tan solo una enseñanza de los aspectos técnicos o consejos sobre la práctica, sino que además considero que es importante educar la mente para que esta sea mas fuerte, optimista y disciplinada cada día.
¿A que llamo ACTITUD CIFÓTICA?

Acentuación de la curvatura dorsal de concavidad anterior y convexidad posterior. Acompañada por escapulas aladas, hombro redondo y caído. También, una contra - curva lumbar compensatoria. (cifo-lordosis)
No son puras: Lordosis lumbar+ Disfunción escapular+ lordosis cervical.
Posibles causas de aparición: Aumento del tiempo en el que las personas de nuestros días pasan sentados. Ocultar busto, timidez, tristeza, astenia, reserva

Flexibilizar: Pectoral mayor: acortado produce hombro redondo. Hay que abducir horizontalmente. Pectoral menor: hombro caído. (Elevar y retraer coracoides). Extensores Cervicales: Lordosis cervical. Trapecio 1, angular, esplenio, escalenos, paravertebrales cervicales. Flexión pura, lateral y diagonal del cuello. Modificar la posición del acromion. Rot. Internos hombro (Subescapular y redondo mayor): hombro redondo. Antebrazo flexionado 90º flex de codo. Rotación ext. Del hombro. Isquiotibiales: Retracción CG. Columna vertebral dorsal: Capsulas y ligamentos CV. Eje lumbo-pelvico en general: Mismas que lordosis (Core, flex psoas) Recto anterior. Aductores y rotadores de cadera.

Ampliar capacidad de activación (ajuste tónico): Erectores dorsales del raquis: Rot. Extern hombro (+). Dificil localizar solo dorsales. (El estiramiento que siempre hago+ brazos arriba+ mini rotaciones de tronco). Aductores escapulares (trapecio 2, 3 y 4): Escápula alata. Extender horz. El hombro pasando acromion. Candelabro de Tissié. Inclinadores escapulares: (serrato y romboides): Escápula se despende de costillas. Antepulsionar escapularmente brazos 135º. (saltos conejo+ brazos en pelota sobre cabeza levantar espalda+ trx sobre cabeza. Rot Externos hombro (Infraespinoso y redondo menor): Hombro redondo. Rotación ext del hombro con brazos 90º y codos flexionados o pegados al cuerpo flexionados en angulo recto (candelabro lateral con resistencia.) Rectificadores cervicales (largo del cuello): Trabajos: Proyección posterior cervical escondiendo mentón contra el rostro. Propioceptivos con pelota. Inhibir recíprocamente.
ESTABILIZAR: ORDEN: Escapular - manguito rotador - deltoides -pectorales y dorsales.

Видео ▶️ CORREGIR FÁCIL ESPALDA ENCORVADA (Ejercicios Resultados 🎯 inmediatos) канала Fitnico