Тренировка ног при болях в спине: упражнения в зале и дома

Что делать, если у вас травма или боли в спине, а тренировку ног отменять вы не хотите? Другими словами, как качать ноги при болях в спине?

Первым делом, конечно же вам надо проконсультироваться с врачом относительно вашей спины. Причин, по которым может болеть спина - множество, от растяжения межпозвонковых связок до грыж, сколиозов и т.д.

При болях в спине, тренировки ног нужно строить таким образом, чтобы максимально снять с нее нагрузку, без ущерба нагрузки самих ног.

В этом видео предлагается один из вариантов тренировки ног, когда имеются проблемы со спиной (при условии, что лечащий врач вам разрешил).

Особенностью большинства упражнений будет - многоповторность с небольшой скоростью выполнения.

Тренировка начинается с разогрева на велотренажере, прожимая ноги.
Далее, суперсетом выполняется сгибание и расгибание ног в тренажере.
Следующие упражнения - это приседы с весом, при этом необходимо использовать пояс для изоляции нагрузки на спину. А также жим ногами - поочередно одной, второй и обеими ногами. Тут важна правильная постановка ног.
Далее идет сгибание в тренажере поочередно каждой ногой на заднюю поверхность бедра.

Завершить тренировку можно планкой - для укрепление мышц всего корпуса.

Читайте нас на нашем сайте: http://yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: https://facebook.com/YourBM
У нас есть паблик ВКонтакте: https://vk.com/yourbm
А еще мы твитим в Twitter: https://twitter.com/YourBodyMind
И вот запустили Instagram: https://instagram.com/yourbodymind/

Видео Тренировка ног при болях в спине: упражнения в зале и дома канала Your Body Mind