Гиревой марафон. Один из самых сложных комплексов с гирями

Гиревой марафон. Один из самых сложных комплексов с гирями

Кроссфит, комплексы с гирями - жесткий комплекс с гирями, можно наверное даже назвать адовым!=)

Выполнить на время:
50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг
50 Рывков двух гирь 24/16кг
50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг
50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг
50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг

Стандарты выполнения:
1. Толчки двух гирь по длинному циклу:
- Взятие двух гирь с виса на грудь
- Толчок двух гирь над головой
- В верхнем положении гири находятся над головой и образуют 1 ровную линию - выпрямлены коленные, тазобедренные, локтевые суставы
2. Рывок двух гирь:
- Рывок двух гирь с положения виса в положение над головой
- В верхнем положении гири находятся над головой и образуют 1 ровную линию - выпрямлены коленные, тазобедренные, локтевые суставы
3. Трастеры с двумя гирями:
- Гири находятся на плечах, локти ниже плечей
- В нижнем положении, тазобедренный сустав ниже коленного и углол приседа ниже угла 90 градусов
- В верхнем положении гири находятся над головой и образуют 1 ровную линию - выпрямлены коленные, тазобедренные, локтевые суставы
4. Русские махи двумя гирями:
- В нижнем положении гири находятся за пятками
- В верхнем положении гири и локти выше параллели с полом, примерно на уровне глаз
- Прямые локти не являются обязательным условием в верхнем положении
5. Выпады с двумя гирями над головой:
- Гири находятся над головой
- Гири не касаются плечей или головы
- Локти не обязаны быть прямыми
- Поочередные касания коленей пола, после чего сбор стоп на одной линии

Вариант для любителей:
50 Толчков одной гири по длинному циклу 24/16кг
50 Рывков одной гири 24/16кг
50 Выбросов 1 гири 24/16кг
50 Русских махов 1 гирей 24/16кг
50 Выпадов с 1 гирей над головой 24/16кг

Скидывайте ваши результаты в комментарии будет интересно! По состоянию на май 2016 года - Мой результат - 27.25
Скажу лишь одно, это самый сложный комплекс, который я когда либо делал с гирями! Адский АД!=)

Кроссфит, комплексы с гирями, тренировка с гирями.

Видео Гиревой марафон. Один из самых сложных комплексов с гирями канала Кузница Спорта