Perfekte Haltung in 5 einfachen Schritten erklärt | Tim Gabel

So Freunde,

Freut mich, dass ihr wieder eingeschaltet habt und ihr euch in diesem Bereich weiterentwickeln wollt! Hier die 5 Schritte zusammengefasst.

Schritt 1:
Darauf achten den Nacken mittig und zentral zu positionieren. Euer Nacken soll NICHT nach vorne Kippen wie beim Benutzen teures Handys. Der Nacken geht gerade nach oben.

Schritt 2:
Die Brust wird angehoben. Dadurch fallen die Schultern in die richtige Position - sprich sie sind nicht nach innen rotiert und fallen nach hinten und herunter. Hier gehören sie hin. So vermeidet ihr einen Rundrücken.

Schritt 3:
Leichtes anspannen der Bauch Muskulatur ohne den Rücken nach vorne zu beugen. Das ist sehr wichtig um eure Stabilität im Rumpf aufzubauen und Verletzungen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.

Schritt 4:
Anspannen der Po-Muskulatur und nach vorne "schieben" des Beckens. Das ist sehr wichtig, damit eure Lendenwirbelsäule nicht in eine sogenannte "Hyperlordose" kommt. Also ein extremes Hohlkreuz. Das ist in Verbindung mit Punkt 3 sehr wichtig, damit der Rumpf stabilisiert wird.

Schritt 5:
Darauf achten starke Beugung in den Knien zu vermeiden - spannt eure Oberschenkelmuskulatur leicht an und steckt die Knie leicht durch. Eure Kinetische Kette beginnt mit dem Kontaktpunkt zum Boden. Sprich wenn eure Knie gebeugt sind ist es beinahe unmöglich die nötige Körperspannung aufzubauen damit euer gesamter Körper stabil bleibt und die darauf einwirkenden Kräfte so gleichmäßig wie möglich verteilt werden.

Ich weiß all unsere Eltern haben uns gebetsmühlenartig genervt mit Aussagen wie "steh doch grade" "so wirst du krumm" usw. Aber insbesondere im Gym, zur heutigen Zeit und als junger Mensch sollte man stark darauf achten seinen Bewegungsapparat zu pflegen und nicht unnötigen Risiken auszusetzen. Vertraut mir!

Viel Spaß mit dem Video Freunde!

Alle Fragen ab in die Kommentare!

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