6 einfache Übungen für das perfekte Sixpack

Wie du deinen Körper in Form bringst und überschüssiges Gewicht loswirst? Alles, was du brauchst, ist Bauchmuskeltraining und du wirst im Handumdrehen einen Unterschied sehen. Also, bist du bereit, deinen Körper in seine Traumform zu bringen? Dann rein in die Sportklamotten und lass uns loslegen!
Viele Übungsprogramme und Workouts führen zu keinen grandiosen Ergebnissen, weil sie nur eine Muskelpartie beanspruchen. In der Folge bekommt diese ein tolles Training, aber alle anderen werden vernachlässigt. Die Lösung ist also einfach: du musst bei deinem Workout alle Muskelgruppen trainieren, und genau das werden wir jetzt tun.
Vergiss nicht, dieses Training ein- bis zweimal die Woche zu absolvieren, um das beste Ergebnis zu erzielen! Noch schneller merkst du den Effekt, wenn du auf Fast Food, zuckerhaltige Getränke und andere ungesunde Snacks verzichtest.

ZEITMARKEN:
Übung #1: Splinter Sit-ups 0:57
Übung #2: Schere 2:02
Übung #3: Reverse crunches 2:58
Übung #4: Russian twists 3:52
Übung #5: Plank 4:42
Übung #6: Sliding pike 5:36

Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ZUSAMMENFASSUNG:
- Beginne die Übung auf dem Rücken liegend. Setz dich jetzt mit einer sprunghaften Bewegung auf, wobei du dein rechtes Knie zur Brust führst und deinen linken Arm wie beim Laufen nach vorn schwingst.
- Lege dich auf den Rücken, platziere deine Hände unterhalb deiner Hüfte und hebe deinen Kopf an. Hebe in dieser Position dein rechtes Bein so hoch wie du kannst, während dein linkes Bein dicht über dem Boden schwebt.
- Lege dich auf den Rücken und lege deine Hände neben die Hüfte. Beuge jetzt die Knie und hebe sie über den Kopf, wobei du sie zum Ende der Bewegung leicht nach oben ziehst. Beende die Übung, indem du deine Füße wieder dicht über den Boden absenkst.
- Setz dich mit gebeugten Knien auf den Boden, deine Füße dicht über dem Boden, dein Rücken im 45°-Winkel dazu und deine Arme mit verschränkten Händen vom Körper weg. Schwinge in dieser Position deine Arme in einer Drehbewegung zwanzigmal von links nach rechts.
- Zu so ziemlich jedem Workout da draußen gehört ein Plank. Und das ist wenig überraschend, da er haufenweise Muskelpartien anspannt — darunter auch deine Bauchmuskeln, die schneller gestrafft werden, als du denkst, wenn du regelmäßig plankst.
- Fang in der Plank-Position mit ausgestreckten Armen an. Hebe langsam die Hüfte und ziehe deine Zehen in Richtung deiner Hände ohne deine Knie zu beugen, sodass dein Körper aussieht wie ein umgedrehtes V. Halte diese Pose 2-3 Sekunden lang und begib dich wieder in die Ausgangsstellung.
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