6 einfache Übungen für muskulösere Arme ohne Fitnesscenter

Fast jeder Kerl möchte stark und athletisch aussehen. Und wenn wir nicht wegen unserer Bauchmuskeln unzufrieden sind (oder sie vollkommen unsichtbar sind!), dann sind es unsere mickrigen Arme, die uns dazu bringen, in den Spiegel zu schauen und vor Enttäuschung zu seufzen. Willst du sie schnell aufpumpen? Dann solltest du wissen, wie du sie richtig trainierst.
Wenn du wirklich große, muskulöse Bizeps willst, musst du die progressive Überlastungsmethode anwenden. Es bedeutet im Grunde genommen, dass du mit jedem Set, das du machst, mehr Gewicht und Intensität zu deinen Übungen hinzufügst. Denke daran, dass deine Arme nicht nur aus Bizeps bestehen. Tatsächlich machen deinen Bizeps nur 1/3 deiner Oberarme aus – der Rest ist alles Trizeps! So ist die Faustregel, wenn du dir wirklich große Arme wünschst, musst du auch an deinem Trizeps arbeiten.
TIMESTAMPS:

Incline Dumbbell Skull Crushers 0:56

Reverse Grip Push-ups 2:00

Cable Tricep Pushdowns 3:07

Preacher Curls 4:07

Barbell Curl 4:47

Zottman Curls 5:20

Und vergiss nicht ... 6:03
#muskulösearme #bizeos #trizeps

Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ZUSAMMENFASSUNG:
- 1. Incline Dumbbell Skull Crushers. Lege dich auf eine schräge Bank mit einer Hantel in jeder Hand. Bringe deine Arme vorsichtig nach oben und halte die Hände schulterbreit auseinander. Jetzt beuge langsam deinen Ellbogen, um die Hanteln zu den Schläfen zu bringen. Deine Oberarme sollten sich nicht bewegen, nur deine Unterarme.
- 2. Reverse Grip Push-ups. Gehe mit geraden Armen auf den Boden, Hände in einer Linie mit den Schultern, und deine Füße gerade hinter dir ausgestreckt. Spanne deine Körpermitte an – der Bauch sollte nicht nach unten hängen. Nun, für den umgekehrten Stil, drehe deine Hände in die entgegengesetzte Richtung, sodass sie mehr auf deine Zehen zeigen.
- 3. Cable Tricep Pushdowns. Greife den Kabelzug mit den Händen dicht beieinander und mit den Handflächen nach unten. Halte deine Ellbogen seitlich nahe am Körper und in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Strecke deine Unterarme aus, um das Kabel nach unten zu bringen.
- 4. Preacher Curls. Setze dich auf eine Predigerbank und lege deine Oberarme auf das Stützpolster. Stelle sicher, dass deine Achselhöhlen direkt auf dem Polster liegen. Du kannst dir eine EZ Curlstange, Kurzhanteln oder eine Langhantel besorgen. Was auch immer du wählst, zieh es zu deinem Kinn hoch, halte es für eine Sekunde dort, und dann strecke langsam deine Arme aus und bringe es wieder nach unten.
- 5. Barbell Curl. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander, Kopf gerade, Schultern zurück, Ellenbogen in den Seiten versteckt, und die Brust heraus. Nun, bringe die Langhantel an das Kinn, indem du deine Ellenbogen beugst und dein Bizeps anbringst.
- 6. Zottman Curls. Für deine letzte Bizepsübung musst du einige Hanteln nehmen und eine in jeder Hand halten, mit den Armen nach unten an den Seiten und den Handflächen zu deinem Körper. Fixiere deine Ellbogen an den Seiten, hebe die Gewichte bis zum Kinn und drehe die Handflächen in Richtung Gesicht.
- Du musst mehr Kalorien aufnehmen, als der Körper gerade mit deinem aktuellen Gewicht benötigt. Und der beste Weg, das zu tun, ist Protein. Genauer gesagt, benötigst du mageres Protein, das in Eiern, Nüssen, Fisch, Huhn, Rindfleisch, Schweinefleisch und fettarmen Milchprodukten zu finden ist, um nur einige zu nennen.
- Du solltest auch nicht unterschätzen, wie wichtig es ist, genug zu trinken und gut ausgeruht zu bleiben. Wasser und Schlaf sollten deine besten Freunde auf deinem Weg zu stämmigen Armen sein.
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