Waschbrettbauch durch 9-minütiges Training zuhause - so geht's

Die häufigsten Ziele, wenn es um Bauchmuskeltraining geht, sind der Verlust von ein paar Zentimeter Bauchumfang und natürlich sichtbare Bauchmuskeln. Der Muskel rectus abdominis ist für die Beugung der Lendenwirbelsäule verantwortlich und spielt eine wichtige Rolle bei der Atmung.

Lasst uns für eine Sekunde ehrlich sein, Leute - die meisten von uns träumen doch vom perfekten 6-Pack, zu dem jede "WOW" sagt. Überraschenderweise ist es viel einfacher, als du denkst! Mache diese einfachen Übungen regelmäßig und genieße es, wenn bei allen anderen die Kinnlade runterklappt, sobald du dein Shirt ausziehst...
ZEITMARKEN:

Käfer-Übung 0:23

Die Krabbe berührt die Zehen 1:13

Fersen tippen 2:12

Roll-ups 2:52

V-ups 3:42

Bizepsbeuge 4:47

Bergsteiger 5:43

Fahrradfahren-Beuge 6:37

Brücke 7:23

Sternen-Planke 8:05



#Bauchmuskeln #6pack #Fettverbrennen



Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



ZUSAMMENFASSUNG:

- #1. Diese Übung wird auch “Dead Bug” also “toter Käfer” genannt und ist nicht so unschuldig, wie sie aussieht - wenn du es richtig machst, setzt sie deine Körpermitte in Brand! Sie wirkt in verschiedenen Bereichen gleichzeitig, verbessert dein Gleichgewicht und deine Stabilität, erhöht deine Ausdauer und strafft deinen Bauch.

- #2. Die Krabbe, die ihre Zehen berührt, ist eine der besten Cardio-Bewegungen, um deine unteren Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und rückseitige Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Diese Übung stärkt auch deine Körpermitte, verbessert deine Ausdauer und kurbelt deinen Stoffwechsel an.

- #3. Wenn du das Fersen-Tippen mindestens 3-mal pro Woche machst, definierst du deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger. Diese Übung zielt speziell auf deinen Unterkörper ab und macht ihn stabiler.

- #4. Das ist eine ziemlich herausfordernde Übung, deshalb ist es besser, sie schrittweise durchzuführen. Falls du ein Anfänger bist, dann beginn mit 5-10 Roll-ups. Dann kannst du zu 10-15 übergehen und eine Woche später schaffst du 15 oder sogar mehr. Auf jeden Fall wird diese Übung deine Bauchmuskulatur trainieren und als überraschender Bonus stärkt sie deine Wirbelsäule!

- #5. Jede Übung, bei der du deine Beine vom Boden hebst, ist genau das, was du brauchst[!], wenn du dir attraktive Bauchmuskeln antrainieren willst. Und V-ups sind das Beste, was du dafür tun kannst! Diese Übung fordert hauptsächlich deinen rectus abdominis heraus. Das sind deine geraden Bauchmuskeln. Außerdem trainierst du auch deinen Hüftbeuger und Schrägmuskeln.

- #6. Aus irgendeinem Grund kennen nicht viele Menschen diese hochwirksame Übung. Aber die Bizepsbeuge macht einen großen Unterschied für deinen Körper! Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf den Bauch, wodurch die unteren Muskeln stärker und ausgeprägter werden.

- #7. Wenn du keine Zeit hast, im wirklichen Leben Berge zu besteigen, dann kannst du es auch folgendermaßen machen, und dein Körper wird noch knackiger aussehen! Der Bergsteiger ist eine Verbundübung, d.h. diese Übung spricht verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig an. Dazu gehören die Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und natürlich die Bauchmuskeln.

- #8. Die Fahrradfahren-Beuge ist eine der beliebtesten Übungen für jede denkbare Trainingseinheit! Diese Übung trainiert deinen Körper, von den Schultern bis zu den unteren Bauchmuskeln. Du wirst nicht nur stärker, sondern definierst auch deine Muskeln, so dass du noch schärfer aussiehst.

- #9. Die Brücke wirkt Wunder bei der Stärkung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur. Und dazu gehören natürlich auch deine unteren Bauchmuskeln! Diese Übung hilft dir auch, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Knieschmerzen zu beheben, und korrigiert das Muskelungleichgewicht.

- #10. Denk daran, wenn im Training keine Planke vorkommt, ist es ein schlechtes Training. Also, um deine Trainingseinheit abzuschließen, mach die beste Planke für die unteren Bauchmuskeln - die Sternen-Planke! Versuche, diese Position für mindestens 30 Sekunden zu halten, um deine Bauchmuskulatur vollständig zu aktivieren.

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