7 Einfache Übungen Um In Einem Monat Ein 11-Pack Zu Bekommen

Habt ihr jemals darüber nachgedacht, warum es so viele Tutorials für Männer gibt, wie man ein perfektes Sixpack bekommt, aber nur wenige für uns Frauen, um diese 11 Bauchmuskeln zu erreichen? Wie wäre es, wenn wir das sofort ändern und euch ein supereffektives Training vorstellen? es wird euch in nur einem Monat unglaubliche Ergebnisse bringen!
Aber zuerst, was sind diese 11 Bauchmuskeln überhaupt? Tatsächlich sind sie genau wie ein Sixpack, nur ohne das eigentliche Sixpack. Während Männer danach streben, diese eisenharten Würfel auf ihren Bauch zu bekommen, streben Frauen im Allgemeinen eher nach schlanken und durchtrainierten Bäuchen. Du fragst dich, woher die Nummer 11 kommt? Das sind die vertikalen Linien entlang der Taille, die deinen Bauch so weiblich und attraktiv machen. Um diese Muskeln zu straffen, muss man genauso hart trainieren wie für einen Sixpack.
ZEITSTEMPEL:

Plank 0:59

Brücke mit angewinkelten Beinen 1:56

Side Plank 3:04

Brücke mit ausgestreckten Beinen 3:43

Beinheber 4:40

Fahrrad Crunches 5:51

Russian Twists 6:54
#bauchfett #perfektebauchmuskeln #falcherbauch

Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ZUSAMMENFASSUNG:
- Wenn du nach schönen Bauchmuskeln strebst, ist die Plank einfach perfekt. Sie aktiviert deinen gesamten Kern und wenn du es richtig machst, werden deine Bauchmuskeln sehr angespannt.
- Brücke mit angewinkelten Beinen ist nicht so schwer, aber sie ist sehr nützlich, wenn du diese 11 Bauchmuskeln bekommen möchtest. Gleichzeitig trainierst du auch deinen Kern und deine Gesäßmuskeln, ein angenehmer Bonus.
- Side Plank ist für schöne Bauchmuskeln notwendig, da sie im Gegensatz zu den klassischen Planks auch deine schrägen Bauchmuskeln gezielt trainiert. Diese formen deine Taille, vergiss sie also nicht!
- Brücke mit ausgestreckten Beinen ist allerdings ziemlich anders und cool. Sie trainiert auch deine Körpermitte, aber es geht mehr als alles andere um deine schrägen Bauchmuskeln.
- Die ersten vier Übungen konzentrierten sich im Wesentlichen auf deine Körpermitte und deine Stabilität, und jetzt konzentrieren wir uns auf bestimmte Muskeln, die dir die Bauchmuskeln deiner Träume geben. Beinheber sind die ersten der Serie: Sie trainieren (offensichtlich) die unteren Bauchmuskeln, den Rumpf und die Beine.
- Kein Bauchmuskeltraining sollte Fahrrad Crunches ausschließen, wenn du diese perfekte Form anstrebst. Sie trainieren deine schrägen Bauchmuskeln und lassen sie wie nichts anderes brennen. Daher sind sie für uns heute ein absolutes Muss.
- Russian Twists sind bei weitem die schwerste Übung in dieser Routine, aber auch die letzte. Wische dir also den Schweiß von der Stirn und freue dich! Russian Twists trainieren auch deine schrägen Bauchmuskeln, die, wie du vielleicht erraten hast, der wichtigste Teil dieser 11 Bauchmuskeln sind.
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