10項每天只花10分鐘的大腿運動

為了獲得苗條和結實的大腿，你會需要在健身房待上好幾個小時，這是真的嗎？許多女性（甚至一些男性）為了獲得完美腿型而努力運動。如果我說，透過一組每天只要10分鐘的訓練，就可以得到相同的效果呢？如果你想要可愛的腿型，那這個影片非常適合你！



但是，嘿，請記住，如果不想讓大腿變粗，應該適量地做這些運動，並避免在鍛鍊前吃大量的蛋白質。



#完美腿型 #瘦腿 #​​減重



時戳：

寬深蹲0:22

普拉提斯抬腿1:09

橋式1:56

盤腿伸展2:43

橫向弓步3:30

開合跳4:07

剪刀踢腿4:46

交叉步5:17

擠壓健身球5:53

坐姿深蹲6:43

摘要：



- ＃1。 這項訓練的第一組運動，能幫助你鍛鍊肌腱和股四頭肌。最重要的是，它會增強臀大肌、臀肌、下背肌、腹肌和核心肌群。





- ＃2。此動作能針對大腿、臀肌、斜肌和腹肌進行鍛鍊。它會運用到大腿內側的肌肉，因此，能讓大腿間隙生成。最重要的是，當這樣做時，你能拉伸腹肌，使腹肌更明顯，也能改善平衡感。



- ＃3。 多虧這個動作，你的臀肌、大腿和腹肌能變得更加健美和明顯。此外，還能大幅改善你的姿勢，並增強核心肌群，幫助你擺脫腰部疼痛。



- ＃4。 如果你以為伸展不能幫你瘦腿，你可能沒搞清楚！盤腿伸展不僅可以幫助大腿和臀肌提高靈活性，還能放鬆和拉長大腿內側的肌肉。



- ＃5。橫向弓部的目標在訓練大腿內側和大腿外側。因此，不僅可以鍛鍊出腿型，還能減少大腿外側的鬆弛肌肉。



- ＃6。 像跳躍一樣簡單的運動，實際上可以讓大腿變得不一樣！這個運動也可以提高心率，對整個身體都很棒。



- ＃7。 剪刀踢腿不僅可以鍛鍊和改善大腿的形狀，還可以改變你的腹肌！



- ＃8。如果你的目標是美麗的大腿，唯一的答案就是要走樓梯，甚至用跑的。在鍛鍊前，這也能成為很棒的熱身運動。



- ＃9。擠壓健身球是一種有效的鍛鍊，能直接針對大腿肌群做訓練。最重要的是，如果躺著做這個運動，它能運用到腹肌、臀肌和核心肌群。



- ＃10。 在本運動中，你可以用椅子或假裝背後有一張隱形椅子。無論是哪個做法，坐姿深蹲都能讓下半身更強壯。

音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

----------------------------------------------------------------------------------------
我們的其他頻道：

5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE

真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj

123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
----------------------------------------------------------------------------------------

Видео 10項每天只花10分鐘的大腿運動 канала 亮生活 / Bright Side