7個甩掉大腿內側脂肪的運動

大腿內側是體內脂肪堆積的問題區域，特別是對於女性。這使得腿看起來不美觀，而且比那些頑固的腹部脂肪更難甩掉。減掉大腿脂肪的最佳方法是遵循健康的飲食習慣並采用正確的運動方式。

你是太懶還是太忙而無法去健身房？所有這些居家運動的練習都要付出很多，我知道。。。。。但總有解決方法！有許多有效動作，不用任何器械，就能幫你達到你夢想中的身材。



時間軸戳記：

波比跳0:23

屈膝弓箭步0:52

臀部後踢 1:21

青蛙跳 1:48

開合跳 2:29

側躺雙腿抬舉 2:51

相撲式深蹲3:35



#減重 #大腿脂肪 #完美的雙腿

摘要：

- 波比跳是一種極好的燃燒脂肪運動。它能用到身體的每一寸肌肉，同時也非常適合力量訓練。做個10-20次來得到最佳效果。

- 屈膝弓箭步的目標是燃燒大腿內側脂肪，同時有助於穩定臀部，從而改善你的整體體態。做12到15次為一組，總共做三組。

- 臀部後踢可以增強你的臀肌。確保你的背部保持筆直且和地板平行，將腳後跟往上踢向天花板。保持這個姿勢幾秒[1 ... 2 ... 3]然後回到起始位置。用另一條腿重複這個動作。每條腿做10-15次。

-青蛙跳就是像青蛙一樣跳起來。但是，別被它們的簡單所誤導。這是一項非常有效的練習，可以鍛鍊你的股四頭肌，臀肌和臀部屈肌。為了燃燒掉那些使你的大腿內側看起來沒有吸引力的額外脂肪，用青蛙跳試試看吧。

-你可以通過一個事實來判斷這個簡單練習的效果，那就是即使是美國軍隊也都用它來作為熱身運動並保持身形。

-這是傳統的側躺抬腿的變化式動作，上方的腿在抬舉時會對下方的腿起到阻力作用。這項練習的另一個好處就是，它不僅針對大腿內側，也針對大腿外側和斜肌。

- 相撲式深蹲不僅能有效調理你的大腿和臀部肌肉，而且它們也非常適合擺脫最頑固的腹部脂肪。

音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

----------------------------------------------------------------------------------------
我們的其他頻道：

5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE

真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj

123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
----------------------------------------------------------------------------------------

Видео 7個甩掉大腿內側脂肪的運動 канала 亮生活 / Bright Side